Bị rối loạn kinh nguyệt là điều không ai nào muốn, nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh sản của nữ giới. Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ thì một chế độ dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng.
Nguyên tắc chung cho chế độ ăn uống giúp kinh nguyệt không rối loạn
Một trong những nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt xuất phát từ thói quen ăn uống không khoa học, mất cân đối về dinh dưỡng: thiếu hụt vitamin, chủ yếu là nhóm vitamin có liên quan trực tiếp đến hoạt động nội tiết. Vì vậy, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày, bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm giúp bổ máu, ổn định nội tiết tố. Cụ thể:
- Rối loạn kinh nguyệt khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu, người lờ đờ, thiếu sức sống. Bởi vậy, trong bữa ăn hàng ngày cần đảm bảo các nhóm thực phẩm giàu vitamin B, các khoáng chất như magie, canxi, axit béo omega 3, omega 6…; nhóm thực phẩm giàu kali, ít natri và protein.
- Ăn nhiều các loại rau có màu xanh đậm, trái cây đỏ đậm, ngũ cốc nguyên hạt. Cắt giảm lượng natri, protein từ thịt ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày.
- Bổ sung đủ nước cho cơ thể: Nước là một chất kháng sinh tự nhiên có tác dụng đào thải những độc tố, chất bẩn ra khỏi cơ thể.
- Hạn chế sử dụng đồ ăn có nhiều chất béo, thực phẩm đóng hộp, chất kích thích, đồ uống có cồn…
Rối loan kinh nguyệt nên ăn gì?
Ngải cứu
Trong Đông y đây được xem là cây “thần dược” giúp chị em điều hòa kinh nguyệt vô cùng hiệu quả. Ngải cứu có vị đắng, tính cay ẩm có khả năng chữa được nhiều bệnh như ổn định khí huyết, đau bụng kinh,…
Tinh bột nghệ
Ngoài việc sử dụng tinh bột nghệ với công dụng làm đẹp thì nó còn là thực phẩm có khả năng cân bằng nội tiết hoàn hảo, giúp lưu thông máu trong tử cung. Đặc biệt, trong ngày hành kinh dùng nghệ còn hạn chế tình trạng đau bụng, và rối loạn.
Củ dền
Củ dền là thực phẩm rất giàu sắt và những chất dinh dưỡng khác như canxi, vitamin A, vitamin C, Kali, mangan, axit folic và chất xơ. Vì vậy, ăn củ dền hoặc uống canh, nước ép từ củ dền mỗi ngày có thể tăng cường lưu thông máu và lưu lượng máu khi bạn hành kinh.
Dứa
Dứa có chứa enzym bromelain có tác dụng giúp bong tróc các tế bào ở thành tử cung dễ dàng hơn trong chu kỳ kinh nguyệt, từ đó giúp giảm đau và hành kinh dễ dàng hơn. Hơn nữa ăn dứa thường xuyên còn góp phần tăng cường tạo hồng cầu và bạch cầu trong cơ thể, giúp cho cơ thể nhanh hồi phục sau kinh nguyệt.
Rau mùi tây
Loại thảo dược này có tác dụng làm tăng cường lưu thông máu vùng tiểu khung, tử cung. Giup niêm mạc tử cung nhanh chóng hồi phục sau kinh nguyệt và giảm đau. Từ đó góp phần điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.Dùng rau mùi tây như 1 loại gia vị hoặc uống trà, uống thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đường thốt nốt
Đường thốt nốt có chứa nhiều khoáng chất, đặc biệt là sắt một khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình tạo máu, sử dụng đường thốt nốt giúp cải thiện tình trạng thiếu máu, do đó giúp điều hòa kinh nguyệt ở những người bị thiếu máu.
Đu đủ xanh
Đây được xem là thực phẩm hàng đầu cho người bị rối loạn kinh nguyệt. Bởi trong đu đủ xanh chứa chất papain – chất gây co thắt tử cung và điều tiết lượng máu lưu thông đến tử cung tốt hơn.
Nha đam
Nha đam điều hòa chu kỳ kinh nguyệt ổn định một cách tự nhiên thông qua việc điều hòa các hormone tham gia vào chu kỳ kinh nguyệt. Để có hiệu quả tốt nhất nên uống nha đam chiết xuất từ lá nha đam, uống dưới dạng nước ép có thể phối hợp với mật ong.
Cà rốt
Cà rốt chứa hàm lượng vitamin và sắt phong phú. Khi vào cơ thể, sắt tham gia vào quá trình sản xuất tế bào hồng cầu, ổn định kinh nguyệt ở những người bị kinh nguyệt không đều do thiếu máu.
Sữa chua
Sữa chua chứa lượng lớn lợi khuẩn probiotic không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định mà còn giúp giảm tình trạng viêm nhiễm phụ khoa, làm dịu cơn đau và giúp kinh nguyệt ra đều hơn. Bạn nên ăn 1-2 hũ sữa chua mỗi ngày, hoặc sử dụng sữa chua uống cũng rất tốt.
Những thực phẩm hạn chế nếu kinh nguyệt không đều
Thức ăn mặn, muối
Ăn nhiều đồ mặn, muối gây tích nước trong cơ thể, từ đó dẫn đến tình trạng đầy bụng, căng tức bụng . Để tránh những cảm giác khó chịu ở trên, bạn nên thực hiện chế độ ăn nhạt trong thời gian bị kinh nguyệt không đều.
Đồ cay nóng
Đồ cay nóng gây ra tình trạng nóng trong người, gây rối loạn nội tiết tố, khiến kinh nguyệt bị ảnh hưởng.
Đồ ăn lạnh
Đồ ăn lạnh ảnh hưởng rất nhiều đến hệ tiêu hóa, gây rối loạn tiêu hóa. Nó còn làm tăng cơn đau bụng trong những ngày “đèn đỏ”, và làm kinh nguyệt không đều. Kem, đá lạnh còn khiến khí hư có mùi hô
Thực phẩm có tính hàn
Bao gồm dưa hấu, bí ngô, măng tây, súp lơ xanh và các loại trái cây ngọt. Mặc dù chúng giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể nhưng lại gây kích thích mạch máu và làm tích nước trong bụng tạo cảm giác nặng nề, đau tức khó chịu ở bụng dưới.
Rượu, bia và các thức uống có cồn khác
Những thức uống này gây kích thích các cơ trơn trong tử cung khiến chúng co bóp liên tục. Hậu quả là bạn sẽ bị đau bụng nhiều hơn trong những ngày đèn đỏ, chu kỳ kinh nguyệt cũng khó mà ổn định bình thường được.
Các vấn đề về rối loạn kinh nguyệt cần có biện pháp can thiệp kịp thời, để mang lại một sức khỏe tốt. Bệnh nếu không được chữa kịp thời có thể ảnh hưởng đến khả năng mang thai, thậm chí là vô sinh. Việc bổ sung các thực phẩm cần thiết, dinh dưỡng và điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt là cách đơn giản nhất, an toàn nhất cho chị em phụ nữ trong việc cải thiện chu kỳ kinh nguyệt.
