Bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu ăn vào con không vào mẹ chúng tôi muốn giới thiệu đó là chia nhỏ bữa ăn. Việc này giúp mẹ kiểm soát được cân nặng, tránh tăng cân quá nhiều.
Nguyên tắc ăn uống để “vào con mà không vào mẹ”
Một chế độ dinh dưỡng tốt khi mang thai là chế độ đầy đủ và cân bằng các chất, vì vậy, dù với lý do nào đi nữa, mẹ cũng cần ăn đủ các nhóm thực phẩm đạm, đường, bột, béo và rau củ quả, trái cây để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Một số nguyên tắc ăn uống để vào con mà không vào mẹ đó là:
Chia nhỏ bữa ăn
Trong ngày để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ tốt hơn. Thay vì 3 bữa mỗi ngày như trước khi mang bầu thì mẹ nên ăn 6 bữa mỗi ngày.
Ăn chậm – nhai kỹ
Hãy nhấm nháp đồ ăn mẹ thích trong ngày, tới bữa ăn, nhai kỹ, ăn chậm. Điều này giúp mẹ cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn và tạo cảm giác no lâu.
Ăn uống đa dạng
Đa dạng hóa các loại thực phẩm, không nên ăn quá nhiều và liên tục một món bất kỳ nào đó dù bị nghén một món nhất định.
Định lượng khẩu phần ăn mỗi bữa
Chia định lượng cho khẩu phần ăn mỗi bữa để không bị thiếu dinh dưỡng và chia đều các nhóm thực phẩm cần ăn trong ngày.
Khẩu phần ăn mỗi bữa bao gồm:
- 25% đạm ( gồm thịt, cá, trứng..).
- 25% tinh bột (cơm, bánh mì, khoai, ngô, bún)..
- và 50% là rau củ quả các.
Ăn nhiều rau xanh
Ăn các loại rau củ có màu xanh đậm (bông cải xanh, rau chân vịt, rau muống…), màu đỏ và vàng (ớt chuông, bí đỏ…) vì chứa nhiều vitamin, sắt, axit folic… rất tốt.
Uống đủ nước
Không thể thiếu với bà bầu, mỗi ngày bạn nên bổ sung từ 2,5 – 3 lít nước (bao gồm sữa, nước lọc, nước trái cây, nước canh…) để giúp cung cấp đủ nước ối khi sinh và đồng thời nó còn giúp cung cấp độ ẩm cho da, giúp da dẻ luôn căng mịn nữa nhé.
Ăn vừa đủ đường và tinh bột
Ăn nhiều tinh bột sẽ khiến mẹ tăng cân nhanh. Mỗi bữa ăn chính mẹ chỉ nên ăn khoảng 1 bát cơm. Không ăn tinh bột sau 8h tối. Buổi sáng mẹ có thể thay thế cơm bằng bánh mì và sữa tươi tách béo.
Bỏ suy nghĩ ăn cho cả hai
Cân nặng của thai nhi phụ thuộc rất nhiều vào chất lượng các bữa ăn của người mẹ. Bên cạnh đó, vào mỗi giai đoạn, thai nhi có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy, mẹ bầu ăn nhiều chưa hẳn là tốt, mà phải ăn đúng và đủ bé yêu mới khỏe mạnh và phát triển.
Vận động nhẹ nhàng
Tập yoga, đi bộ,… là những hoạt động rất tốt cho thai kỳ. Không chỉ cải thiện giấc ngủ giảm căng thẳng, mệt mỏi, tập luyện còn giúp mẹ bầu nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.
Các loại thực phẩm cần tránh
Bên cạnh các thực phẩm nên ăn, bạn cũng cần phải tránh các thực phẩm sau:
- Thực phẩm tẩm chất ngọt nhân tạo.
- Thức ăn và đồ uống có đường hoặc sirô ngọt.
- Đồ ăn vặt như khoai tây chiên, kẹo, bánh ngọt, bánh quy và kem. Bạn có thể ăn một chút để thay đổi món, chỉ cần đừng biến nó thành thói quen mà ăn quá nhiều.
- Muối gây giữ nước trong cơ thể. Bạn nên hạn chế ăn mặn.
- Chất béo không lành mạnh như bơ thực vật, bơ, nước thịt, nước sốt, mayonnaise và nước sốt salad.
Mẹ ăn gì vào con không vào mẹ. Để bé yêu có thể phát triển khỏe mạnh và mẹ không bị tăng cân quá mức. Mẹ hãy điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học và phù hợp nhé! Chúc mẹ có 1 thai kỳ an toàn, khỏe mạnh nha!
