Bà bầu thường rất nhạy cảm và dễ bị stress từ việc mang thai, công việc và thậm chí là chuyện vợ chồng. Để chăm sóc bà bầu, các ông bố cần theo dõi tình trạng tâm lý của mẹ bầu. Từ đó có thể tìm ra phương pháp giảm stress hiệu quả cho các bà mẹ bỉm sữa.
Đọc sách
Bạn có thể tìm một không gian thoáng đãng như quán cà phê đọc sách hoặc ngoài ban công nhà bạn để đọc những trang sách bạn yêu thích. Đó có thể là một cuốn tiểu thuyết, những trang truyện cười hay một cuốn sách về thai kỳ. Chắc chắn khi đầu óc cuốn theo những trang sách, bạn sẽ không còn cảm thấy căng thẳng nữa.
Thường xuyên đi bộ
Một phương pháp giúp bà bầu giảm stress khi mang thai hiệu quả không kém tập yoga đó là đi bộ. Chỉ từ 15 đến 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, phấn chấn hơn hẳn. Việc thả lỏng cơ thể, đung đưa cánh tay sẽ giúp cơ thể tuần hoàn tốt hơn. Không những thế, phương pháp này còn rất tốt cho sức khỏe bà bầu, giúp bạn sinh con dễ dàng hơn.
Không tham công tiếc việc
Chìa khóa để giúp cơ thể khỏe mạnh đó là biết yêu bản thân mình, biết và hiểu lúc nào cơ thể cần được nghỉ ngơi. Trong giai đoạn này, ai cũng sẽ thông cảm với bạn, bạn hãy từ chối nếu khối lượng công việc là quá sức. Bạn nên hạn chế mang việc về nhà, không nên tham công tiếc việc, tình nguyện làm thêm giờ, và cố gắng không đi công tác xa.
Dành thời gian nghỉ ngơi
Nghe thì đơn giản nhưng đôi lúc mẹ bầu lại quá bận với nhiều việc nào là chăm lo cho sức khỏe bản thân, cho bé đến việc nhà việc vặt trong gia đình. Đừng ngại nhờ chồng hay người thân trong gia đình chia sẻ bớt công việc để bạn có thời gian nghỉ ngơi, vừa tốt cho mẹ và bé vừa bớt đi căng thẳng khi mang thai.
Giảm lượng đường và cà phê
Dù bạn rất thích ăn ngọt và uống cà phê nhưng những thứ này lại hoàn toàn không có lợi cho bà bầu nhất là khi bạn đang cảm thấy căng thẳng. Nếu bạn sử dụng quá nhiều, chúng sẽ làm giảm sự hấp thụ Vitamin B trong cơ thể, khiến cơ thể mệt mỏi và tăng áp lực khi mang bầu
Thử viết nhật ký
Phụ nữ vốn có nhiều tâm sự, đặc biệt là khi mang thai. Những suy nghĩ ấy cứ bám lấy tâm trí bạn, khiến bạn cần tìm một người tri kỉ để giãi bày. Hãy lựa chọn một cuốn sổ thật đẹp và viết ra đấy. Đó có thể là lời tâm sự với con yêu về quá trình con hình thành và phát triển, những thay đổi về tính cách, cơ thể của mẹ hay nhật ký với chồng. Những tâm sự của mẹ không chỉ là cách để giảm stress khi mang thai mà bạn còn là những dòng kỉ niệm đáng nhớ dành cho con sau này.
Tập yoga trước sinh
Yoga trong khi mang thai không chỉ giúp cơ thể uyển chuyển mà còn là 1 kỹ thuật thư giãn, giúp quá trình chuyển dạ thuận lợi hơn. Nếu có cảm giác lo lắng hay trong giai đoạn chuyển dạ, thực hành kỹ thuật thở yoga sẽ rất hữu ích.
Đi lại đâu đó khi căng thẳng
Khi bị căng thẳng, cách tốt nhất là mẹ bầu nên đứng lên và di chuyển xung quanh phòng, tránh ngồi một chỗ sẽ càng làm cho mẹ thêm căng thẳng và sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Tự giúp mình
Cười là một trong những cách tự thư giãn tốt nhất, vì vậy hãy gặp gỡ bạn bè, đi xem phim hài ngay khi có thể.
Nghe nhạc
Nghe một bản nhạc cổ điển hoặc bài hát bạn yêu thích cũng có tác dụng trấn an tinh thần. Nếu biết chơi một loại nhạc cụ nào đó thì điều này thực sự sẽ giúp ích cho bạn. Hơn nữa, âm nhạc còn tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Ăn uống đầy đủ
Thực phẩm có tác động nhất định đến thể chất và tinh thần của con người. Do đó, nếu cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh thì chắc chắn, bạn sẽ có một tinh thần minh mẫn.
Không chỉ stress ở những người bình thường mà ngay cả những bà mẹ mang thai cũng có thể gặp stress. Stress ở bà bầu rất nguy hiểm vì sự căng thẳng, mệt mỏi ấy sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Do đó, các mẹ bầu hãy tham khảo những thông tin trên đây để tạo cho mình một tâm lý tốt, tránh được stress và ảnh hưởng đến thai nhi nhé.
