Làn da khỏe đẹp bắt nguồn từ nhiều cách, trong đó chế độ ăn uống đóng góp một phần rất quan trọng. Có nhiều loại thực phẩm phổ biến, rẻ tiền nhưng có tác dụng chống lão hóa rất tốt, giúp bạn có được làn da khỏe mạnh, tươi sáng từ bên trong.
Các loại thực phẩm chống lão hóa
- Quả việt quất: Quả việt quất là một nguồn giàu vitamin A và C, có thể làm giảm chứng viêm dẫn đến tổn thương và lão hóa da. Quả việt quất cũng chứa một chất chống ôxy, có thể bảo vệ da bằng cách giảm viêm tổng thể trong cơ thể.
- Dầu ô liu: Dầu ô liu được tạo thành phần lớn từ một axit béo không bão hòa đơn gọi là axit oleic, đó là một trong nhiều lý do khiến nó trở thành một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh khi chúng ta già đi.
- Cá béo: Một số loại cá có nhiều axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá tuyết và cá trích, đã được chứng minh là giúp giảm viêm ở da lão hóa, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
- Đu đủ: Đu đủ là một loại thực phẩm thơm ngon này rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giúp giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn.
- Cải bó xôi: Rau bina hay còn được gọi là cải bó xôi, đây là loại rau siêu dưỡng ẩm và chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cung cấp oxy và bổ sung dưỡng chất cho toàn bộ cơ thể.
- Nước lô hội: Nước ép lô hội chứa nhiều axit amin và chất dinh dưỡng giúp tăng sản xuất collagen trong cơ thể. Các chất chống oxy hóa có trong nước ép cũng thúc đẩy tái tạo da, đồng thời giúp duy trì sự mềm mại của da.
- Kiwi: Quả kiwi có giá trị dinh dưỡng rất cao, giàu canxi và vitamin C. Ăn kiwi hàng ngày có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm đẹp da, cải thiện tâm trạng và tăng cường trí nhớ.
Các loại thực phẩm đẩy nhanh quá trình lão hóa
Để có một làn da đẹp, bạn hãy tránh xa những thực phẩm có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da dưới đây:
- Đậu nành và dầu thực vật đã qua tinh chế: Đây đều là những thực phẩm lành mạnh. Tuy nhiên, chúng có thể chứa nhiều chất phụ gia sau khi trải qua quá trình chế biến và gây ảnh hưởng đến sức khỏe, nhất là có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.
- Đồ ăn chế biến sẵn: Một số thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, xúc xích, lạp xưởng, thịt xông khói,… thường chứa nhiều muối và dầu mỡ có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là tình trạng tăng cân, tăng mỡ máu. Bên cạnh đó, đây cũng là một trong những loại thực phẩm đẩy nhanh quá trình lão hóa da, khiến da bạn xấu hơn và dễ nổi mụn.
- Cà phê: Cà phê là một loại đồ uống được nhiều người yêu thích và cũng mang lại một số lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn uống cà phê thường xuyên, làn da của bạn sẽ dễ bị mất nước và giảm khả năng đàn hồi khiến da bạn nhanh lão hóa. Những người uống nhiều cà phê thường có vẻ ngoài già hơn so với tuổi.
- Đồ muối chua, thực phẩm lên men: Những loại đồ ăn như cà muối, dưa muối,… thường có chứa nhiều muối. Khi tiêu thụ những loại thực phẩm này, cơ thể sẽ dễ bị mất nước khiến cho làn da khô hơn và dễ xuất hiện nếp nhăn.
Bên cạnh đó, đường trắng, bánh ngọt, rượu hay những thực phẩm có chứa nhiều chất phụ gia cũng khiến làn da của bạn lão hóa nhanh hơn rất nhiều.
Thói quen sinh hoạt giúp da chậm lão hóa
Các loại thực phẩm ngăn ngừa lão hóa da trên rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến và sử dụng chúng ta nên lưu ý một số vấn đề sau để mang lại hiệu quả tối ưu:
- Không nên lạm dụng thực phẩm và hãy sử dụng với liều lượng phù hợp.
- Ưu tiên chế biến bằng phương pháp hấp, luộc để giữ được nhiều giá trị dinh dưỡng nhất.
- Hạn chế sử dụng gia vị, đặc biệt là dầu mỡ và muối ăn.
- Hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện phù hợp để tăng cường sức khỏe, chống lão hóa cho da.
Vấn đề da chậm lão hóa luôn là tâm điểm cho mọi người quan tâm. Vậy nên, bạn hãy trang bị cho mình đầy đủ kiến thức phân biệt những thực phẩm tốt và xấu ảnh hưởng tới tuổi thọ làn da. Ngoài việc chăm sóc da từ các sản phẩm làm đẹp thì việc điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày cũng góp phần mang lại cho bạn một làn da khỏe đẹp
