Không phải ai cũng có đủ kiến thức về răng miệng, nên chế độ chăm sóc răng miệng tốt và thực phẩm sạch lành tính giúp ngăn ngừa sâu răng, giữ cho răng luôn chắc khỏe.
Dinh dưỡng ảnh hưởng đến răng miệng
Các loại thực phẩm và đồ uống bạn ăn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe răng miệng của bạn. Tỷ lệ mắc và số lượng sâu răng bạn có thể được tăng lên tùy thuộc vào các khía cạnh sau:
- Định dạng thực phẩm. Thực tế là thức ăn lỏng, rắn, dính hoặc khó hòa tan tạo ra tất cả sự khác biệt.
- Tần suất ăn thực phẩm tinh chế và đồ uống có ga và có đường.
- Thành phần dinh dưỡng của thực phẩm.
- Sự kết hợp và thứ tự trong đó thực phẩm được ăn vào.
- Các bệnh mắc phải, chẳng hạn như trào ngược đường tiêu hóa và rối loạn ăn uống, có khả năng làm tăng nguy cơ sâu răng và làm suy yếu răng.
Nên ăn gì răng chắc khỏe?
Sữa
Các sản phẩm sữa ít béo được khuyến khích.
Trái cây và rau quả
Kết hợp nên chiếm 50% đóng góp dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Hàng ngày, nên tiêu thụ ba phần trái cây và hai loại rau.
Nước
Một trong những nguyên nhân chính khiến hơi thở hôi, có mùi và thậm chí là tăng nguy cơ bị sâu răng và hôi miệng. Uống nước đầy đủ mỗi ngày sẽ cung cấp độ ẩm cho cơ thể, tránh được tình trạng khô miệng. Nước còn làm tăng cường men răng, rửa sạch các mảng bám thức ăn thừa, làm sạch răng miệng.
Thực phẩm chứa magie tốt cho sức khỏe răng miệng
Magie có chứa trong các thực phẩm như rau lá xanh, hạt, hạnh nhân, đậu, cá, bơ và chuối. Chất này giúp tạo ra môi trường kiềm trong máu để thúc đẩy sự hấp thụ vitamin D và trao đổi canxi. Các loại hạt như hạnh nhân, lạc, hạt điều còn giúp kích thích tuyến nước bọt, có lợi cho răng.
Thịt
Các loại thịt như thịt đỏ, thịt gà, cá và hải sản có hàm lượng vitamin B12 và B2 cao. Những chất này giúp tạo ra môi trường kiềm trong miệng và trung hòa axit phytic pH từ một số loại hoa quả. Nếu thiếu những loại vitamin này thường dễ xảy ra tình trạng nhiệt miệng.
Ngoài chế độ ăn uống, điều quan trọng là phải duy trì hoạt động để có sức khỏe tốt. Người lớn nên thực hiện ít nhất hai tiếng rưỡi hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần.
Kiêng gì răng chắc khỏe?
Trong miệng của chúng ta là vi khuẩn ăn các loại đường này và giải phóng axit giúp xuất hiện mảng bám răng và sâu răng.
- Đồ uống có thêm đường (nước ngọt có ga, nước trái cây) gây ra việc tắm đường liên tục trên răng gây ra khả năng sâu răng.
- Thực phẩm axit như cà chua và trái cây họ cam quýt cũng có thể có tác dụng có hại đối với men răng. Do đó, nên ăn chúng kết hợp với các loại thực phẩm khác và không bao giờ đơn độc.
- Trái cây mất nước, chẳng hạn như nho khô, quả sung khô, chà là, v.v. do quá trình sấy khô, trở nên chua và dính hơn, vì vậy nó bám vào răng giả. Khi tiêu thụ, kết hợp với nước bọt, nó làm hỏng răng ngay cả sau khi bạn ăn xong.
Cách chăm sóc vệ sinh răng miệng
- Đánh răng mỗi ngày hai lần, nhất là sau bữa ăn.
- Súc miệng sau khi ăn hoặc uống.
- Nhai kẹo cao su không đường trong 15 phút sau bữa ăn để nước miếng ra nhiều.
- Cọ khe răng mỗi ngày hai lần.
- Dùng kem đánh răng có fluoride.
- Súc miệng bằng dung dịch chlorexidine.
- Bớt ăn thực phẩm ngọt hoặc có nhiều carbohydrate dễ lên men.
Tuy chỉ là một góc của con người, nhưng răng có nhiều vai trò quan trọng. Răng là cửa ngõ đầu tiên cho sự tiêu hóa, nuôi dưỡng cơ thể. Nếu răng không nhai, không xé thực phẩm trước khi nuốt thì thực phẩm chẳng làm sao mà xuống dạ dày để được tiêu hóa tiếp. Lựa chọn những thực phẩm lành tính không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, mà còn cho răng và nướu khỏe mạnh.
