Buồng trứng đa nang là một trong những hội chứng rối loạn nội tiết thường gặp ở phụ nữ. Tình trạng này có thể được kiểm soát và giảm nhẹ các triệu chứng bằng cách thay đổi lối sống kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Triệu chứng của đa nang buồng trứng
Phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang thường có các biểu hiện như chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc không có kinh nguyệt (vô kinh). Hội chứng này khiến buồng trứng có nhiều nang nhỏ và biểu hiện của dư thừa androgen như mụn trứng cá, rậm lông, hói đầu.
Đặc biệt khi các triệu chứng không được kiểm soát, bạn có thể có nhiều nguy cơ mắc một số vấn nghiêm trọng về sức khoẻ như:
- Bệnh tiểu đường: Hơn một nửa số phụ nữ bị PCOS phát triển thành bệnh tiểu đường type II ở tuổi 40.
- Bệnh tiểu đường thai kỳ: Điều này khiến thai kỳ và em bé gặp rủi ro và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 sau này cho cả mẹ và con.
- Bệnh tim: Phụ nữ bị PCOS có nguy cơ cao hơn và nguy cơ tăng theo tuổi tác.
- Huyết áp cao.
- Cholesterol LDL cao và cholesterol HDL thấp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
- Chứng ngưng thở lúc ngủ.
- Tai biến mạch máu não: Chất béo làm tắc nghẽn mạch máu có thể dẫn đến hình thành các cục máu đông có thể gây ra đột quỵ.
- PCOS cũng có liên quan đến chứng trầm cảm và lo lắng, mặc dù mối liên hệ này vẫn chưa được hiểu một cách đầy đủ.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến bệnh nhân buồng trứng đa nang
Đối với bệnh nhân bị buồng trứng đa nang thì việc quản lý cân nặng cũng như quản lý mức insulin là hết sức cần thiết. Không những thế insulin đóng 1 vai trò quan trọng và quản lý mức insulin bằng chế độ dinh dưỡng là một trong những bước tốt nhất mà người bệnh có thể thực hiện để kiểm soát tình trạng bệnh.
Ngoài ra, một số bệnh nhân bị kháng insulin. Trên thực tế, hơn 50 năm những người bị buồng trứng đa nang phát triển thành bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường trước tuổi 40. Vì thế, tuân theo một chế độ ăn uống đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng, duy trì cân nặng hợp lý và thúc đẩy mức insulin tốt có thể hỗ trợ việc điều trị buồng trứng đa nang đạt hiệu quả hơn.
Đa nang buồng trứng nên ăn gì?
Rau xanh nhiều lá
Rau xanh có chứa thành phần gồm nhiều vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin E, vitamin K cùng các khoáng chất như sắt, canxi, kali, magie…Đặc biệt, các vitamin nhóm B có tác dụng khống chế những triệu chứng của đa nang buồng trứng.
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể để duy trì hoạt động. Nếu chúng ta không nhận được lượng vitamin và khoáng chất phù hợp, cơ thể của chúng ta bắt đầu chậm chạp. Vấn đề đặt ra là những người gặp hội chứng buồng trứng đa nang thường thiếu rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng này.
Ăn nhiều thực phẩm chứa protein
Với bệnh nhân bị đa nang buồng trứng nên ăn nhiều protein nạc hơn thay vì các loại thịt có nhiều chất béo bão hòa hơn như thịt đỏ hay thịt đã qua xử lý có thể giúp giảm cân cũng như giúp bạn no lâu hơn.
Thực phẩm giàu sắt
Các loại thực phẩm nhiều chất sắt bao gồm thịt bò nạc và thịt cừu, ăn sáng ngũ cốc tăng cường chất sắt, thịt lợn, thịt gà và cá. Một số thức ăn thực vật cũng chứa chất sắt, nhưng điều này ít được hấp thu tốt hơn sắt từ thịt.
Thực phẩm có chứa nhiều omega 3
Chị em phụ nữ mắc đa nang buồng trứng muốn cải thiện sức khỏe của mình, thì nên ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều omega 3 như: dầu ô liu, các lại hạt và dầu hạt, bơ thực vật, dầu cá…
Thực phẩm giàu canxi
Một số thực phẩm xếp vào nhóm canxi bạn có thể ăn như: sữa đậu nành, sữa chua, sữa không béo, rau dền, chuối, rau cải chíp, đậu phụ, quýt, cam, kiwi,… Canxi không chỉ giúp giảm cân, tốt cho quá trình điều trị mà còn huyết áp ổn định, tránh khỏi các bệnh về tim mạch.
Buồng trứng đa nang kiêng ăn gì?
Mỡ, chất béo từ thịt
Đây là các chất béo bão hòa. Khi đi vào cơ thể, nó sẽ khiến cho lượng đường tăng cao. Điều này dẫn tới các bệnh như tiểu đường, tim mạch, thừa cân. Các chất béo này không hề tốt cho người mắc đa nang buồng trứng.
Bánh ngọt, nước ngọt
Các loại bánh và nước ngọt chứa cực nhiều đường, có thể khiến insulin trong máu cao đột biến, tăng sự tích tụ mỡ, không tốt cho cơ thể. Bạn nên hạn chế các loại đồ ngọt, hay các thức ăn chế biến sẵn để cải thiện sức khỏe và cân nặng.
Sản phẩm từ sữa
Uống sữa làm tăng mức testosterone, đồng thời, các loại protein trong sữa làm hạn chế quá trình xử lý testosterone, khiến cho bệnh trở nên trầm trọng. Bởi vậy, người bị buồng trứng đa nang cần hạn chế dùng sữa, bơ, pho mát và các loại sữa khác.
Đậu nành
Là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang thì đậu nành lại rất có hại. Nguyên nhân là do đậu nành có thể làm chậm quá trình rụng trứng.
Chất béo không lành mạnh
Cần loại bỏ các chất béo no, chất béo đã hydro hóa và chất béo chuyển đổi. Chất béo no dẫn đến sản sinh oestrogen, gây cản trở sự hấp thụ một số dưỡng chất cho cơ thể và làm tăng cân, tăng nguy cơ bị buồng trứng đa nang.
Các loại thực phẩm gây viêm
Ngoài những thực phẩm trên, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm gây viêm như: Khoai tây chiên, thịt đỏ hoặc thịt chế biến sẵn khỏi chế độ ăn mỗi ngày.
Đồ uống chứa cồn
Khiến gan dành nhiều thời gian loại bỏ độc tố từ bia rượu, không chú trọng loại bỏ estrogen.
Thực phẩm chế biến sẵn
Khiến cơ thể sản sinh hàm lượng lớn hormone prostaglandins gây tăng mức insulin, viêm nhiễm khiến bệnh tình tiến triển nhanh chóng.
Một số lưu ý dành cho người mắc buồng trứng đa nang
Thay đổi lối sống
Thay đổi lối sống cũng có thể giúp những người mắc PCOS kiểm soát tình trạng bệnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp chế độ ăn kiêng PCOS với hoạt động thể chất có thể dẫn đến những lợi ích sau:
- Giảm cân.
- Cải thiện chuyển hóa insulin.
- Kinh nguyệt đều đặn hơn.
- Giảm mức độ kích thích tố nam và mọc tóc ở nam giới.
- Giảm mức cholesterol.
Hạn chế tiếp xúc với các chất gây rối loạn nội tiết
Các chất gây rối loạn nội tiết là các hóa chất hoặc thành phần gây cản trở hoặc ngăn chặn sự đáp ứng tự nhiên của các hormone. Một số chất gây rối loạn nội tiết giống với hormone giới tính nữ và nam, gây rối loạn hệ thống sinh sản. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các triệu chứng PCOS.
Chúng thường được tìm thấy trong thực phẩm đóng hộp, xà phòng và trang điểm. Các chất gây rối loạn nội tiết phổ biến bao gồm: Dioxin, phthalates, thuốc trừ sâu, BPA, Ete glycol.
Tập thể dục
Tập thể dục rất quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nhưng tập thể dục quá nhiều có thể làm rối loạn nồng độ các hormone , vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ để có thể có một chế độ tập luyện cân bằng.
Trên là những thực phẩm mà người mắc bệnh buồng trứng đa nang nên ăn và không nên ăn. Tuy nhiên để có chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với từng cơ thể thì chị em nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý để giúp quá trình điều trị đạt hiệu quả cao hơn.
