Tiền mãn kinh là quá trình chuyển đổi mãn kinh ở phụ nữ, lúc này cơ thể sẽ không xuất hiện chu kỳ rụng trứng, kinh nguyệt sẽ mất đi và không còn khả năng sinh sản. Thời kỳ này thường đến trong khoảng 45 đến 55 tuổi. Mãn kinh được coi là sớm khi xuất hiện trước tuổi 40.
Tiền mãn kinh là gì?
Tiền mãn kinh là giai đoạn hoạt động của buồng trứng bắt đầu suy giảm và có những triệu chứng lâm sàng trước khi chuyển sang giai đoạn mãn kinh hoàn toàn. Giai đoạn tiền mãn kinh của mỗi người là khác nhau và có khi kéo dài cả chục năm.
Các dấu hiệu tiền mãn kinh sớm
Các dấu hiệu của tiền mãn kinh sớm cũng giống như các dấu hiệu của một giai đoạn tiền mãn kinh bình thường, chỉ khác nó xảy ra sớm hơn, trước 40 tuổi. Các dấu hiệu của tiền mãn kinh sớm:
Thay đổi thời gian chu kỳ kinh nguyệt
Dấu hiệu chính của tiền mãn kinh sớm là các chu kỳ kinh nguyệt không đều, quá dài hoặc quá ngắn, lượng máu kinh nguyệt ra ít hoặc nhiều hơn và xuất hiện trước 40 tuổi. Cuối cùng, chu kỳ kinh nguyệt sẽ ngừng hoàn toàn và không xuất hiện nữa.
Khó thụ thai
Bên cạnh hệ quả rối loạn kinh nguyệt, buồng trứng gặp trục trặc khi phóng thích trứng sẽ khiến việc có thai tự nhiên của phụ nữ ở độ tuổi này gặp khó khăn. Có nhiều trường hợp phụ nữ độ tuổi này muốn có con phải nhờ đến sự can thiệp của y học.
Bốc hỏa
Cảm giác nóng bừng từ ngực lên vai, cổ và mặt, thường kéo dài trong khoảng 2 – 3 phút hoặc lâu hơn là biểu hiện hay gặp của phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. Mỗi ngày, bạn có thể bị triệu chứng khó chịu này “ghé thăm” nhiều lần, đặc biệt trong lúc ngủ.
Khó ngủ
Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh thường khó ngủ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh hơn so với bình thường.
Giảm ham muốn tình dục
Khi lượng hormone estrogen suy giảm, phụ nữ trong giai đoạn này thường giảm ham muốn tình dục. Thêm vào đó, hormon này suy giảm gây tình trạng khô âm đạo, đau và ngứa hoặc khó chịu khi quan hệ tình dục.
Thay đổi cảm xúc
Phụ nữ tiền mãn kinh sớm thường thay đổi cảm xúc rất thất thường, khó kiềm chế cảm xúc. Đôi khi hay lo lắng, trầm buồn, cáu kỉnh hay nóng tính.
Đánh trống ngực
Nhịp tim có thể tăng lên gây ra cảm giác đánh trống ngực ở những phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Loãng xương
Đây cũng là dấu hiệu của tiền mãn kinh sớm. Hormon estrogen suy giảm gây mất lượng lớn canxi ra khỏi xương, gây loãng xương.
Cách trì hoãn thời kỳ tiền mãn kinh, kéo dài tuổi xuân
Độ tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh đến quá sớm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chị em phụ nữ theo nhiều cách khác nhau. Một số yếu tố được chứng mình là có thể góp phần làm tiền mãn kinh, mãn kinh đến muộn hơn.
Nói không với thuốc lá
Không có yếu tố lối sống nào khác gây hại cho buồng trứng của bạn hơn hút thuốc. Tiền mãn kinh, mãn kinh có thể sẽ đến sớm hơn 2 năm khi so sánh nhóm người hút thuốc lá và nhóm người không hút thuốc lá.
Uống thuốc tránh thai
Sử dụng thuốc tránh thai trong giai đoạn sinh sản của bạn có liên quan đến việc bắt đầu tiền mãn kinh, mãn kinh muộn hơn, đặc biệt là đối với phụ nữ da đen. Tuy nhiên vẫn cần phải nghiên cứu thêm để hiểu tại sao thuốc tránh thai lại làm chậm quá trình mãn kinh.
Một chế độ ăn khoa học
Ăn uống khoa học, cân bằng giữa các nhóm dinh dưỡng, ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt… Nên tăng cường những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp làm chậm và ngăn ngừa quá trình lão hóa cho cơ thể như: súp lơ xanh, cà rốt, khoai lang, ớt chuông, xà lách, phúc bồn tử… Ngoài ra cần hạn chế ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, đường, chất béo và các loại gia vị cay nóng, chất kích thích như rươụ, bia, thuốc lá.
Rèn luyện thể thao
Tập luyện thể thao thường xuyên giúp cơ thể săn chắc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lại những bệnh tật như loãng xương, tiểu đường, tim mạch và giúp tinh thần thoải mái hơn.
Thực hiện các bài tập xương chậu
Những bài tập Kegel giúp tăng cường sàn chậu, co khít âm đạo và cải thiện tình trạng tiểu không kiểm soát.
Ngủ đủ giấc
Tránh thức khuya, nên ngủ đủ giấc 7-8h để giúp cơ thể khỏe hơn. Thở sâu, thư giãn, massage cơ thể để giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Để tuổi mãn kinh đối với phụ nữ trở nên vui vẻ và thoải mái hơn, phụ nữ cần chú ý một số dấu hiệu tiền mãn kinh ở cơ thể mình cũng như lưu ý dinh dưỡng đủ chất bên cạnh việc sinh hoạt điều độ, nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục đều đặn cho sức khỏe dẻo dai. Và hãy luôn nhớ bổ sung nước thường xuyên để đảm bảo các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt!
