Người mệt mỏi đau nhức toàn thân là tình trạng mà hầu như ai trong chúng ta cũng đã từng trải qua. Cảm giác đau mỏi người, ê ẩm mình mẩy, mệt mỏi khiến bạn chỉ muốn nằm trên giường để nghỉ ngơi và chẳng còn sức lực làm gì nữa.
Đau nhức toàn thân là gì?
Nhức mỏi toàn thân là một tình trạng gây ra cảm giác khó chịu cho người bệnh mà nguyên nhân chủ yếu là do đau cơ, viêm cơ hoặc do cơ thể bị căng thẳng trong một khoảng thời gian dài. Cơn đau có thể diễn ra âm ỉ, liên tục từ một vị trí và lan ra khắp toàn thân hoặc chỉ xuất hiện chốc lát và giảm dần sau vài ngày. Bạn sẽ cảm thấy nhức mỏi, khó cử động và không muốn làm bất kỳ việc gì khác, đồng thời khiến cho chất lượng công việc của bạn giảm xuống đáng kể.
Nguyên nhân gây đau nhức mỏi toàn thân
Bất kỳ ai cũng từng bị đau nhức toàn thân, cơ thể mệt mỏi. Tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh nguy hiểm.
Áp lực, căng thẳng
Khi bị căng thẳng, cơ bắp của bạn sẽ có xu hướng căng lên và giải phóng trở lại khi bạn thư giãn. Thế nhưng nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, các cơ của bạn có thể không có cơ hội được thư giãn. Cơ bắp bị căng gây đau đầu, đau lưng và vai.
Vận động ở cường độ cao
Đau nhức toàn thân sau khi vận động vô cùng phổ biến. Tình trạng này thường xảy ra khi bắt đầu chương trình rèn luyện mới, kéo dài thời gian luyện tập, tăng cường độ tập luyện… và có thể xảy ra với mọi đối tượng: từ những người ít rèn luyện thể chất cho đến người có thói quen tập thể dục và cả vận động viên chuyên nghiệp.
Cơ thể bị thiếu nước
Nước là một thành phần thiết yếu cho các hoạt động diễn ra bên trong cơ thể. Khi bạn bị mất nước và các quá trình này không hoạt động tốt, bạn có thể cảm thấy đau đớn về thể chất.
Thiếu ngủ
Các nhà khoa học cho rằng có thể có mối liên hệ hai chiều giữa giấc ngủ và cơn đau: Những người bị đau mãn tính thường khó ngủ và những người bị mất ngủ thường bị đau mãn tính. Lý giải mối quan hệ này, các nhà khoa học cho rằng theo thời gian, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến kiệt sức. Điều này có thể khiến bạn bị đau nhức toàn thân, uể oải và nặng nề.
Cúm, cảm lạnh
Khi bị virus cúm, cảm lạnh tấn công, nó sẽ gây sốt và nghẹt mũi, đồng thời có thể làm cho các cơ của bạn đau nhức, đặc biệt là ở lưng, chân và tay. Bạn cũng có thể bị sốt ê ẩm toàn thân hoặc tệ hơn là sốt cao đau nhức xương khớp. Điều này gây ra bởi cơ thể của bạn đã phải cố gắng làm việc hết công suất để chống lại các virus trên.
Thiếu máu
Thiếu máu xảy ra khi cơ thể bạn không có đủ tế bào hồng cầu hoạt động bình thường, từ đó khiến các mô cơ thể không thể nhận đủ oxy. Khi bị thiếu máu, nhiều bộ phận trong cơ thể bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vì không nhận đủ oxy để duy trì hoạt động như bình thường.
Viêm khớp
Viêm khớp có thể do sự hao mòn của cơ thể hoặc có thể là kết quả của tình trạng tự miễn dịch khiến hệ thống miễn dịch tấn công các mô khỏe mạnh nằm trong khớp. Đau nhức xương khớp toàn thân là các triệu chứng phổ biến của bệnh viêm khớp.
Triệu chứng đau nhức toàn thân
Người bị đau nhức toàn thân thường cảm thấy các cơn đau diễn ra ở nhiều vị trí và có xu hướng mỏi. Cụ thể:
- Cơn đau toàn thân diễn ra âm ỉ, có thể kéo dài trong thời gian dài.
- Cơ thể mệt mỏi, không có sức lực, không muốn làm việc gì.
- Có cảm giác đau đầu tiên ở cơ, sau đó có thể đau đầu, đau các khớp xương.
- Có cảm giác rùng mình, ớn lạnh không rõ nguyên nhân.
- Người cảm giác yếu hơn, mệt mỏi.
- Có các triệu chứng như cúm, cảm lạnh.
Ngoài ra, đau nhức mỏi còn dễ gặp trong trường hợp:
- Khi có kinh nguyệt.
- Đau nhức toàn thân vào ban đêm.
- Đau nhức toàn thân khi ngủ dậy.
- Đau nhức mỏi người do Covid…
Cách cải thiện đau nhức toàn thân tại nhà
Để cải thiện các cơn đau nhức toàn thân ngay tại nhà, bạn có thể áp dụng một số cách sau:
- Massage tay, chân, vùng vai gáy hoặc bất kỳ nơi nào có cảm giác nhức mỏi.
- Thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao để tăng cường đề kháng. Tuy nhiên không nên vận động quá mức mà chỉ nên chọn các hoạt động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội… nếu đang bị đau nhức.
- Duy trì lối sống tích cực, tăng cường những thực phẩm có lợi cho sức khỏe như rau củ, trái cây, hải sản…
- Căng thẳng có thể gây ra mất ngủ và suy nhược cơ thể, vì thế hãy cố gắng quản lý căng thẳng của bạn.
- Nước ấm có thể làm dịu đi các cơn đau. Do đó bạn có thể tắm nước ấm hoặc chườm nóng tại nơi bị đau.
Phòng ngừa những cơn đau nhức toàn thân
Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn có thể phòng ngừa cơn đau nhức hiệu quả:
- Tập thể dục đều đặn ở mức phù hợp và giữ tinh thần thoải mái nhất.
- Bổ sung canxi và vitamin cho cơ thể từ sữa, rau dền hay các loại thực phẩm chức năng,…
- Chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu,…
- Bổ sung từ 1,5 – 2L nước mỗi ngày cho cơ thể.
- Tránh căng thẳng lo lắng kéo dài, ngủ đúng giờ và đủ giấc.
- Xoa bóp vai, tay và chân sau những giờ làm việc.
- Chú ý giữ ấm cơ thể, hạn chế ngồi trong điều hòa quá lâu vì khi cơ thể bị nhiễm lạnh sẽ gây ra tình trạng đau nhức xương khớp.
- Thường xuyên tắm nước nóng đề cơ thể được thư giãn và khí huyết lưu thông tốt hơn.
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần để có thể phát hiện sớm những bệnh lý tiềm ẩn.
Tình trạng đau nhức toàn thân cũng như có đầy đủ kiến thức để chăm sóc sức khỏe cho gia đình và người thân. Đồng thời, thiết lập cuộc sống dinh dưỡng nhằm nâng cao sức khỏe và tăng sức đề kháng cho bạn và gia đình.
