Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng quyết định chiều cao của trẻ. Việc bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao hay ăn gì để phát triển chiều cao trong giai đoạn tăng trưởng có thể giúp trẻ đạt chiều cao tối đa và phát triển khỏe mạnh.
Thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao
Thịt gà
Thịt gà là món ăn lôi cuốn, khích thích trẻ nhỏ. Đây là loại thịt rất tốt cho trẻ, giàu protein, giúp bé tăng chiều cao hiệu quả nhất và giúp xương dẻo dai hơn. Bạn có thể chế biến gà theo nhiều cách khác nhau như luộc, hấp hoặc rán tùy theo sở thích của bé.
Đậu nành
Đậu nành là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao có nguồn gốc từ thực vật, hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương ở trẻ.
Tôm
Tôm là thực phẩm có hàm lượng canxi vô cùng lớn, một trong những dưỡng chất thúc đẩy phát triển xương ở trẻ. Trung bình 100g tôm có thể bổ sung đến 1.120 mg Canxi, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa.
Sữa và chế phẩm từ sữa
Không phải ngẫu nhiên mà sữa được coi là “thực phẩm vàng” của trẻ em, kể cả trẻ nhỏ và trẻ trong độ tuổi dậy thì. Bởi sữa rất giàu canxi, vừa thúc đẩy phát triển chiều cao, vừa giúp xương thêm chắc khỏe.
Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin A và protein dồi dào trong sữa còn có vai trò gia tăng khả năng hấp thụ canxi và giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. Đây chính là lý do nên uống 2 – 3 ly sữa mỗi ngày để tốt cho chiều cao và hệ xương khớp.
Cá
Cá là một trong các thực phẩm tăng chiều cao cho bé rất tốt, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ – nguồn cung vitamin D và protein phong phú. Ăn nhiều cá hồi ở độ tuổi dậy thì sẽ giúp phát triển chiều cao tối đa. Cha mẹ có thể chế biến các món ăn với cá như: Cá hấp, cá rán, cá sốt… để làm phong phú thực đơn hàng ngày của trẻ.
Thịt bò thực phẩm tăng chiều cao tuyệt vời cho trẻ
Thịt bò là thực phẩm giúp tăng chiều cao rất tốt bởi nó sở hữu hàm lượng protein cao. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến các vấn đề liên quan đến cholesterol.
Bột yến mạch
Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp, protein trong yến mạch có khả năng kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ, nên khuyến khích bé dùng yến mạch vào mỗi buổi sáng.
Trái cây giàu khoáng chất
Ngoài vitamin C, Cam, dứa, kiwi,… còn được xem là những thực phẩm tăng chiều cao vì có chứa nhiều canxi và các khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của xương. Việc bổ sung đa dạng các loại trái cây vào chế độ ăn uống hằng ngày là lựa chọn tuyệt vời để cơ thể phát triển chiều cao tối ưu.
Những thực phẩm cần tránh
Ngoài việc băn khoăn “cho bé ăn gì để tăng chiều cao”, mẹ cũng cần lưu ý tránh những điểm sau để quá trình phát triển chiều cao của con không bị cản trở:
Thực phẩm có nhiều đường
Các loại thực phẩm như bánh kẹo, kem, mứt… có chứa rất nhiều đường, gây ra tình trạng tăng đường huyết và dễ dẫn đến thừa cân, béo phì, ảnh hưởng xấu đến khả năng phát triển xương của cơ thể.
Nước ngọt có gas
Đây là “ứng cử viên” nên loại trừ ra khỏi danh sách thực phẩm phát triển chiều cao cho trẻ. Những thức uống này có chứa rất nhiều đường, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.
Không sử dụng chất kích thích
Cafe, thuốc lá,… chứa những chất kích thích làm kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ, cần tuyệt đối tránh xa.
Không nên ăn đồ hộp
Đồ ăn được chế biến từ những thực phẩm tươi sống sẽ mang lại giá trị dinh dưỡng cao hơn, đảm bảo hơn. Các loại đồ ăn đóng hộp có lượng muối cao và chất bảo quản sẽ không tốt nếu sử dụng thường xuyên.
Một số cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả ngoài bổ sung thực phẩm
Bên cạnh bổ sung thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ, bạn cần rèn luyện cho trẻ một thói quen sinh hoạt lành mạnh để tăng chiều cao nhanh chóng:
- Chăm tập thể dục thể thao: Tập các bài tập giúp tăng chiều cao thường xuyên, đều đặn là chìa khóa đạt được một chiều cao lý tưởng – lưu ý giai đoạn đầu nên nhờ tới sự trợ giúp của các huấn luyện viên có kinh nghiệm.
- Tắm nắng mỗi ngày: Để cơ thể hấp thụ Vitamin D tự nhiên, tăng quá trình hấp thụ Canxi vào xương.
- Ngủ sớm và đủ giấc: Giúp hormone tăng trưởng hoạt động và phát triển, hỗ trợ quá trình tăng chiều cao của trẻ.
- Uống đủ nước: Trẻ từ 5 tuổi trở lên cần cung cấp 1,5-2L nước/ngày bao gồm cả hoa quả tươi, sữa, canh…
- Khám sức khỏe thường xuyên: Khám sức khỏe định kỳ để xác định được thể trạng của trẻ có phù hợp với chuẩn chiều cao cân nặng WHO đề ra hay không, từ đó có cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt cho con.
- Dùng thuốc/ thực phẩm chức năng tăng chiều cao.
Để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa, cha mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất cũng như các thực phẩm tăng chiều cao cho bé vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày. Dựa vào danh sách thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất, bạn hãy xây dựng một thực đơn giúp tăng chiều cao tối ưu cho bản thân ngay từ bây giờ. Ngoài ra, cần khuyến khích trẻ thường xuyên vận động thể dục thể thao để tạo điều kiện cho xương phát triển.
