Việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng cho trẻ chậm tăng có thể xem là giải pháp cần thiết và mang lại hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, trẻ chậm tăng cân nên ăn gì thì không phải bố mẹ nào cũng biết. Bài viết chia sẻ dưới đây sẽ cho các bậc phụ huynh câu trả lời chính xác nhất.
Làm thế nào để giúp trẻ tăng cân?
Sự trao đổi chất đóng vai trò quan trọng trong tiến trình tăng cân của trẻ. Nếu con bạn hoạt động tốt và khỏe mạnh, thì bé sẽ nhanh chóng đạt tới mức cân tiêu chuẩn.
Mẹ có thể làm một cuốn nhật ký thực phẩm cho bé, ghi lại những thức ăn bé thích ăn, không thích ăn, những thực phẩm bé bị dị ứng để dễ dàng chuẩn bị thực đơn hàng tuần cho bé. Dưới đây là một số cách giúp bé tăng cân tốt hơn:
- Đảm bảo rằng trẻ được tập thể dục và hoạt động thể chất đầy đủ để kích thích bé đói và thèm ăn.
- Cho bé ăn chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng chứ không chỉ tập trung vào việc giúp bé tăng cân.
- Khi trẻ lớn hơn, hãy giới thiệu cho bé những môn thể thao như bơi lội, đi xe đạp, v.v. Sau khi chơi những môn thể thao đó, bé sẽ ăn ngon miệng và phát triển vóc dáng tốt hơn.
Các loại thực phẩm tăng cân nhanh chóng
Quả bơ
Bơ là loại quả rất giàu vitamin B6, E, C, K, đồng folate, chất xơ, axit pantothenic, và cũng có một lượng chất béo cao, rất tốt cho phát triển thể chất và trí não của trẻ.
Cá hồi
Cá hồi chứa axit béo Omega-3,vitamin B12, Selen và choline hỗ trợ chức năng não, chức năng nhận thức và sức khỏe thần kinh ở trẻ nhỏ.
Thịt gà
Thịt gà rất giàu protein dễ tiêu hóa, giúp trẻ phát triển cơ bắp để đạt được trọng lượng khỏe mạnh. Hơn nữa thịt gà là thực phẩm rất phổ biến, dễ mua, dễ chế biến nhiều món ăn ngon cho bé.
Trái cây và rau xanh
Trái cây và rau xanh rất giàu đường tự nhiên và vitamin, khoáng chất thiết yếu giúp xây dựng hệ thống miễn dịch. Trái cây và rau xanh rất cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày của mỗi đứa trẻ.
Mật ong
Mật ong được xem như một giải pháp thay thế cho đường, thành phần mật ong chứa 17% nước và 82% carbohydrate giúp thúc đẩy cho quá trình tăng cân lành mạnh. Chất ngọt tự nhiên của mật ong có hàm lượng chất béo thấp.
Các loại hạt
Các loại hạt không chỉ chứa các chất dinh dưỡng quan trọng mà còn chứa nhiều chất xơ, calo. Ngoài ra, hạt còn được biết đến có khả năng tăng miễn dịch cho trẻ.
Sữa
Sữa là nguồn cung cấp Protein quan trọng cùng chất béo, canxi và các vitamin thiết yếu giúp xương chắc khỏe. Đối với một số trẻ mắc chứng không dung nạp Lactose thì một ly sữa mỗi ngày có thể giúp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Sữa chua
Hàm lượng Canxi và Kali có trong sữa chua giúp cải thiện sức khỏe xương của trẻ. Ngoài ra, sữa chua cũng là một nguồn cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột, được gọi là “men vi sinh” giúp tiêu hóa và hấp thu tốt.
Đậu hà lan
Đậu hà lan thích hợp sử dụng khi trẻ bước vào độ tuổi ăn dặm 6 tháng. Loại đậu này rất giàu chất xơ, thiamine, magie, niacin, photpho và vitamin A, B6, C… cho trẻ ăn thường xuyên có thể giúp cải thiện cân nặng của trẻ hiệu quả.
Làm thế nào để trẻ em ăn uống lành mạnh
Thói quen ăn uống của con chính là do cha mẹ tạo lập. Nếu cha mẹ thường xuyên ăn đồ ăn vặt thì chắc chắn bé cũng sẽ học theo thói quen đó.
Cách giúp bé có chế độ ăn uống lành mạnh:
- Chuẩn bị bữa ăn đẹp mắt cho bé: Trang trí nhiều màu sắc từ rau củ quả và các loại thức ăn để bé cảm thấy bữa ăn hấp dẫn và thú vị hơn.
- Có những thời điểm bé không chịu ăn, không nên ép con ăn hoặc nổi giận. Hãy cho con ăn đủ thời gian, sau đó dọn bữa ăn đi và đợi tới đúng giờ ăn sau mới cho bé ăn tiếp.
- Theo dõi các dị ứng mà của bé, có thể bé bị dị ứng hạt, gluten, cá hoặc không dung nạp lactose. Khi bé bị dị ứng, không được tự ý cho bé dùng thuốc, phải đưa bé đi khám trực tiếp ngay lập tức.
- Đặt giờ ăn cố định tùy thuộc vào giải đoạn phát triển của bé. Không cho bé ăn vặt giữa các cữ ăn.
- Không cho bé ăn uống quá nhiều mỗi lần ăn.
- Khi đi du lịch, cha mẹ hãy chuẩn bị sẵn đồ ăn cho bữa ăn nhẹ của bé như trái cây, sữa để tránh phải cho bé ăn quá nhiều bánh kẹo hoặc đồ ăn không hợp vệ sinh.
- Khi trẻ đã có đủ nhận thức, hãy để bé tự lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn và giúp bạn nấu ăn. Bé sẽ thích thú ăn hơn khi được tự lựa chọn và giúp chuẩn bị bữa ăn.
Hãy nhớ rằng việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh ở trẻ em quan trọng hơn mục đích giúp trẻ tăng cân. Nếu bé có chế độ ăn uống lành mạnh, chắc chắn bé sẽ đạt tới được mục tiêu cân nặng tiêu chuẩn.
Tăng cân cho trẻ là vấn đề khó khăn đối với nhiều cha mẹ. Bạn có thể đến gặp các chuyên gia y tế để được tư vấn và lên kế hoạch ăn uống cũng như các thực phẩm bổ sung cụ thể hơn cho từng đối tượng trẻ nhỏ.
