Mang song thai ngoài niềm vui được nhân đôi thì không ít mẹ bầu cảm thấy lo lắng, bất an trong suốt chín tháng mười ngày. Tuy nhiên chỉ cần áp dụng những phương pháp dưới đây các mẹ có thể hoàn toàn yên tâm trong suốt thai kỳ.
Tăng cân khi mang song thai thế nào là vừa?
Với cặp song sinh, bà bầu mang song thai cần tăng cân nhiều bởi vì họ có hai em bé, hai nhau thai và nhiều nước ối hơn. Bà bầu cũng cần nhiều calo hơn để mang thai song sinh.
Do vậy, sự tăng cân trung bình cho mang thai đơn là 11,5 kg và tăng cân khi mang thai đôi là 16-20,5 kg. Các bà mẹ mang song thai không nên tăng nhiều hơn 21 kg hoặc ít hơn 7 kg.
Dinh dưỡng khi mang song thai
- Năng lượng protein: Bổ sung nhiều protein có thể giúp ngăn ngừa tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và sinh non. Protein cũng cần thiết để củng cố chất xơ cơ tử cung và thúc đẩy lượng máu cần thiết để nuôi dưỡng các thai nhi. Bốn khẩu phần protein và bốn khẩu phần thực phẩm từ sữa – theo chế độ ăn quy định cho bà bầu đa thai – sẽ giúp có được 80g – 100g protein mỗi ngày.
- Nhiều rau quả và trái cây: Thai nhi đang phát triển cần các vi chất dinh dưỡng (như axit folic, sắt, vitamin) và cũng cần các chất xơ. Việc ăn rau quả tươi mỗi ngày có thể giảm thiểu hoặc tránh được chứng táo bón.
- Vitamin D: Chất dinh dưỡng giúp tăng tuần hoàn máu trong nhau thai và giúp thai nhi hấp thụ canxi trong tử cung của người mẹ. Phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 600-800 IU (đơn vị quốc tế) vitaminD mỗi ngày.
- Canxi: Nạp ít nhất 1.500mg canxi cần thiết mỗi ngày. Thai nhi cần nhiều canxi để phát triển hệ xương chắc khỏe khi còn trong bụng mẹ. Sữa và sữa chua là những nguồn canxi dồi dào.
- Kẽm: Bạn nên bổ sung tối thiểu 12mg kẽm mỗi ngày. Duy trì lượng kẽm trong cơ thể ở mức cao sẽ giúp giảm nguy cơ sinh non, sinh thiếu cân và kéo dài thời gian mang thai. Đậu đen là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào.
- Uống đủ nước mỗi ngày: Phụ nữ mang thai cần uống ít nhất là 2 – 2.5 lít nước một ngày. Bạn có thể cung cấp nước cho cơ thể qua các thực phẩm dạng lỏng khác như sữa chua, súp, nước ép trái cây và rau xanh.
- Bổ sung sắt cho mẹ bầu mang thai đôi: Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu cũng như mệt mỏi, đặc biệt đối với phụ nữ mang song thai. Thiếu máu có thể làm tăng sự mệt mỏi cũng như làm giảm lượng oxy được vận chuyển đến các cơ quan và em bé đang phát triển trong bụng.
- Bổ sung magie cho mẹ bầu mang thai đôi: Việc duy trì đủ lượng magie trong khi mang thai có thể giúp giữ cho tử cung không bị có cơn gò quá sớm – điều chắc chắn xảy ra khi mang đa thai.
Tránh các loại thực phẩm
- Cá có hàm lượng thủy ngân cao: Các loại hải sản như cá kiếm, cá mập, cá thu, cá mòi, cá nhám da cam và cá ngói có hàm lượng metyl thủy ngân cao, có thể đi qua nhau thai và gây hại cho não, thận và hệ thần kinh đang phát triển của thai nhi.
- Caffeine: Caffeine được tìm thấy trong cà phê, trà, nước ngọt và ca cao. Lượng caffeine cao trong thai kỳ đã được chứng minh là hạn chế sự phát triển của thai nhi và làm tăng nguy cơ cân nặng khi sinh thấp. Nó cũng tăng nguy cơ tử vong ở trẻ sơ sinh và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính ở tuổi trưởng thành.
- Sữa, nước ép trái cây chưa tiệt trùng, phô mai: Sữa tươi, phô mai, nước trái cây chưa tiệt trùng có thể chứa một loạt vi khuẩn có hại, dẫn đến những bệnh nhiễm trùng, đe dọa đến tính mạng đối với em bé chưa sinh.
- Sản phẩm chưa rửa: Bề mặt của các loại trái cây và rau quả chưa rửa hoặc chưa gọt vỏ có thể bị nhiễm một số vi khuẩn, ký sinh trùng, hóa chất bảo quản gây hại cho cả mẹ và thai nhi. Để giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng, mẹ bầu nên đừng quên rửa kỹ, gọt vỏ các loại trái cây và rau quả trước khi ăn.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Đồ ăn vặt chế biến sẵn thường có ít chất dinh dưỡng và nhiều calo, đường. Chúng tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, cũng như các biến chứng khi mang thai hoặc sinh. Điều này gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài cho trẻ nhỏ.
Lưu ý khi mang song thai
- Mang bầu song thai, nghĩa là cơ thể đang làm việc gấp đôi bà bầu bình thường nhằm nuôi dưỡng và giúp thai nhi phát triển hoàn chỉnh. Bà bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức hơn, vì vậy hãy cố gắng nghỉ ngơi nhiều hơn.
- Uống đủ nước mỗi ngày trong suốt thai kỳ sẽ giúp tăng lượng nước ối quanh bào thai, giúp bà bầu đi tiểu đều từ đó giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, đảm bảo nhu cầu máu tăng cao trong cơ thể mẹ và tránh mất nước khi người mẹ đổ mồ hôi quá nhiều.
- Các mẹ mang thai đôi cần được theo dõi thai kỳ sát sao tại các bệnh viện hoặc phòng khám sản uy tín. Vì vậy, các mẹ hãy nhớ khám thai theo đúng lịch hẹn của bác sĩ và đến bệnh viện ngay nếu nhận thấy các dấu hiệu bất thường.
- Duy trì vận động, tập thể dục khi mang thai nhất là thai đôi rất quan trọng đối với sức khỏe của thai phụ. Thai phụ phụ nên tập tối đa 30 phút mỗi ngày và thử tập thể dục với các động tác nhẹ nhàng, chẳng hạn như bơi lội, yoga trước khi sinh và đi bộ.
Việc mang thai đôi cần đảm bảo ăn uống đủ chất cho mẹ bầu khỏe và thai nhi phát triển toàn diện. Bởi vậy hãy chú ý chăm sóc bản thân thật tốt để chờ tới ngày 2 thiên thần chào đời. Được chăm sóc về sức khỏe và dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý, khoa học, mẹ bầu có thể hoàn toàn yên tâm đón con khỏe mạnh.
