Thừa estrogen là bệnh lý khiến hàm lượng hoóc-môn sinh dục nữ này trong cơ thể tăng cao và dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm ung thư vú, ung thư buồng trứng và hội chứng buồng trứng đa nang.
Vì sao phải giảm estrogen trong cơ thể khi bị dư thừa?
Estrogen tác động làm hình thành các điểm riêng biệt ở nữ giới so với hình thái của nam giới như:
- Estrogen là một loại hormone inh dục chính trong cơ thể nữ giới. Nó đảm nhiệm vai trò quan trọng trong quá trình hình thành, phát triển và duy trì sức khỏe của phụ nữ. Củ thể: làm vùng ngực, mông nở, giọng nói nhẹ nhàng, thanh, làn da mịn màng, làm khung xương nhỏ, thấp hơn nam giới, …
- Estrogen giúp phát triển hoàn thiện bộ phận sinh sản ở nữ giới, đồng thời duy trì sự hoạt động ổn định của hệ thống sinh sản.
- Là thanh phần cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe.
- Tác động nên thần kinh, hệ tim mạch, từ đó tạo nên suy nghĩ và cảm xúc đặc trung của phái nữ.
Cách làm giảm nội tiết tố estrogen
Hạn chế ăn thịt đỏ
Những loại thịt đỏ chứa rất nhiều protein. Khi ăn quá nhiều loại thịt này, nồng độ estrogen trong máu của bạn có nguy cơ tăng cao, làm trầm trọng thêm tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Bạn cần tránh xa các loại thực phẩm có hại cho sức khỏe như:
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt dê, thịt cừu, thịt chó, thịt ngựa…
- Thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích, thịt xông khói, thịt đông lạnh…
- Bột ngũ cốc tinh chế: Bột mì trắng, gạo trắng, bánh mì trắng…
- Đồ ngọt nhân tạo: Những loại bánh gato, bánh ngọt, thức uống có gas…
Hạn chế uống bia rượu
Các đồ uống có cồn đều chứa nồng độ estrogen cao, trong đó bia được coi là đồ uống tồn tại hormone estrogen cao nhất. Nếu hàm lượng estrogen trong cơ thể đang bị dư thừa hãy sử dụng một cách hợp lý hoặc tốt nhất là ngưng sử dụng rượu, bia trong một khoảng thời gian nhất định để nhanh chóng cân bằng nội tiết tố.
Giảm estrogen nhờ tập thể dục
Hãy dành thời gian tập luyện, vận động mỗi ngày để giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể phòng tránh các bệnh liên quan đến tình trạng dư thừa estrogen mà đặc biệt là bệnh ung thư vú.
Những thực phẩm tác động tốt nội tiết tố cho cơ thể
- Hạt bí ngô: Hạt bí ngô là một nguồn cung cấp magiê tuyệt vời. Magiê là khoáng chất chống căng thẳng hoạt động cùng với vitamin C và vitamin B5 để hỗ trợ tuyến thượng thận và giảm mức độ căng thẳng.
- Rau họ cải: Rau họ cải chứa lượng lớn phytochemical – chất giúp cản trở sự sản xuất estrogen. Tiêu thụ nhiều loại rau họ cải sẽ giúp ngăn ngừa hàm lượng estrogen trong cơ thể tăng lên.
- Nấm: Nấm có khả năng ức chế enzyme protease, giúp ngăn ngừa quá trình chuyển hóa testosterone sang estrogen. Ngoài ra, hầu hết các loại nấm đều chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Do đó, để ổn định hàm lượng estrogen trong cơ thể thì phái mạnh nên tiêu thụ các món ăn từ nấm.
- Nho đỏ: Vỏ nho đỏ chứa resveratrol, hạt nho đỏ chứa proanthocyanidin. Đây là 2 chất có khả năng ngăn chặn sự sản sinh estrogen trong cơ thể phái mạnh.
- Trà xanh: Trà xanh là nguồn cung cấp polyphenol dồi dào cho cơ thể. Polyphenol có trong trà xanh có khả năng tác động đến các enzyme chuyển hóa estrogen, giúp cải thiện tốt tình trạng dư thừa estrogen.
- Lựu: Lựu chứa hàm lượng lớn phytochemical, có tác dụng ngăn chặn estrogen và chống lại sự oxy hóa nên rất tốt cho cơ thể nam giới.
- Đậu nành: Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành chứa nhiều phytoestrogens. Do phytoestrogens mạnh hơn estrogen nên khi nó xâm nhập vào cơ thể sẽ giúp đẩy estrogen từ trong cơ thể ra bên ngoài.
Để điều hòa nội tiết tố nữ tự nhiên, không phát sinh tình trạng thiếu thừa, chị em nên ăn uống khoa học, sinh hoạt lành mạnh và luyện tập thể thao. Đồng thời, giúp cơ thể tự sản sinh và điều hòa bộ 3 nội tiết tố từ bên trong một cách đúng và đủ theo nhu cầu để tăng cường sức khỏe, lưu giữ nét thanh xuân và đời sống sinh lý viên mãn lâu dài theo thời gian.
