Bất cứ loại bệnh lý nào cũng cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bệnh tình mới nhanh khỏi chính vì thế tuyệt đối không bỏ qua việc ăn uống khi bạn bị khô mắt. Chắc chắn, nếu như một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng khỏi bệnh hơn rất nhiều.
Các thực phẩm tốt cho mắt
Khô mắt nên ăn gì? Nhóm thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm nhẹ triệu chứng khô mắt và kiểm soát bệnh tốt hơn.
Nhóm thực phẩm chứa lutein và zeaxanthin
Lutein và zeaxanthin là hai chất chống oxy hóa nổi bật có khả năng làm giảm tỷ lệ mắc các bệnh về mắt. Ngoài ra, chúng còn giúp giữ tế bào trong mắt khỏe mạnh và hoạt động tốt.
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hoá có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa những tác nhân xấu làm tổn thương đến tuyến lệ và kích thích tiết ra lượng nước đầy đủ cho mắt. Chính vì vậy, những loại trái cây như ổi, dâu tây, cam, quýt, ớt chuông và cà chua,… cũng được xếp vào loại thực phẩm giúp tránh khô mắt.
Vitamin E
Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mắt khỏi tác nhân gây hại bên ngoài, đồng thời, thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ cải thiện tình trạng giảm thị lực.
Ngoài ra, vitamin E cũng có tác dụng ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật, hạt dẻ, hạnh nhân và các loại hạt khác.
Thực phẩm giàu Omega-3
Khô mắt nên ăn gì? Omega-3 hỗ trợ sản sinh ra các chất nhờn, giữ cho nước mắt không bị bốc hơi nhanh. Quá trình điều tiết của mắt, tình trạng nóng rát mắt cũng được cải thiện. Nguồn thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 gồm có dầu thực vật, dầu hạt lanh, dầu cá, rau màu xanh đậm, cá mòi, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Thực phẩm giàu kali và kẽm
Kali và kẽm là hai khoáng chất không thể thiếu của mắt. Kali đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo ra màng phim còn kẽm giúp cho quá trình tạo ra sắc tố bảo vệ đôi mắt. Chính vì vậy, việc bổ sung đầy đủ kali và kẽm sẽ giúp cho mắt hạn chế gặp phải tình trạng khô rát, nhiễm trùng và hoạt động tốt hơn.
Vitamin B6, B9, B12
Vitamin thuộc nhóm B cực kỳ tốt cho đôi mắt, nhất là vitamin B6, B12 và B9. Đây là bộ 3 vitamin kết hợp giúp giảm homocysteine và đẩy lùi thoái hóa điểm vàng. Các loại vitamin nhóm B có mặt rất nhiều trong thực phẩm chức năng bổ mắt, trong chuối, trứng, sữa,..
Bổ sung nước cho cơ thể
Nước uống có vai trò rất quan trọng đối với mắt. Giữ đủ nước có thể giúp mắt cảm giác thoải mái và giảm tình trạng khô mắt.
Nước không chỉ có tác dụng trực tiếp đối với mắt mà còn tạo môi trường để cơ thể hấp thu tối đa các vitamin và khoáng chất tốt cho mắt.
Kiêng ăn gì khi mắt bị khô
Các chất kích thích
Điển hình như thuốc lá, rượu bia, cà phê. Những thực phẩm này ngoài gây tổn hại tuyến lệ thì còn kích thích bài tiết nước tiểu, khiến cơ thể thiếu nước, qua đó làm giảm cả chất lượng và số lượng nước mắt. Do vậy, những người đang mắc khô mắt nên tránh xa chúng.
Thực phẩm mặn
Sử dụng thực phẩm quá nhiều muối thường xuyên sẽ khiến cơ thể tăng bài tiết nước tiểu và làm thiếu hụt lượng nước cần thiết cho quá trình tạo nước mắt, làm trầm trọng thêm tình trạng khô mắt. Do vậy, người bệnh cần tính toán sao cho lượng muối sử dụng không quá 2.3g/ ngày. Muốn vậy, người bệnh cần ăn nhạt hơn, chú ý hạn chế các thực phẩm nhiều muối như dưa muối, cà muối, cá khô…
Giảm chất béo bão hòa
Thực phẩm nhiều dầu mỡ, giàu chất béo rất hại cho cơ thể, kể cả đôi mắt. Thường xuyên ăn các loại thực phẩm này có thể làm gia tăng số lượng gốc tự do trong cơ thể, làm cho quá trình lão hóa ở mắt diễn ra nhanh hơn, gây khô mắt, mờ mắt, suy giảm thị lực.
Các biện pháp phòng ngừa tình trạng khô mắt
Ngoài việc bổ sung thực phẩm giúp tránh khô mắt ra, chúng ta cũng nên phòng ngừa tình trạng này thông qua các cách sau:
- Ngủ đủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày để mắt có thể nghỉ ngơi và thư giãn sau một ngày làm việc. Đồng thời, cũng nên hạn chế việc thức quá khuya.
- Thực hiện chớp mắt chậm và đều từ 12 đến 18 lần mỗi phút để nước mắt dàn đều, giúp đảm bảo cung cấp độ ẩm toàn màng mắt.
- Không nên đọc sách hoặc sử dụng màn hình máy tính quá lâu. Đồng thời, cần duy trì khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính ít nhất là 50cm.
- Sử dụng kính mắt khi tiếp xúc với những môi trường bụi bẩn, nhiều gió và có độ ẩm thấp.
- Nhỏ nước mắt nhân tạo thường xuyên nếu có dấu hiệu bị khô mắt.
- Hạn chế việc đeo kính áp tròng. Nếu sử dụng, cần phải vệ sinh kính sạch sẽ bằng dung dịch chuyên dụng, nhỏ mắt thường xuyên và đặc biệt là tránh đeo quá lâu.
- Uống đủ nước để có thể duy trì tốt độ ẩm cho mắt.
- Tiến hành khám mắt định kỳ.
Cuộc sống càng hiện đại, đôi mắt càng chịu nhiều áp lực từ máy tính, điện thoại, môi trường khói bụi… Vì thế, bệnh khô mắt và các vấn đề khác xảy ra ở mắt cũng dần trở nên phổ biến hơn. Việc bổ sung thực phẩm giúp tránh khô mắt có thể làm hạn chế nguy cơ mắc phải tình trạng này. Đồng thời, các chất dinh dưỡng còn bảo vệ cho đôi mắt chúng ta khoẻ mạnh.
Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ, cần kết
