Vitamin B3 là chất dinh dưỡng hầu như đều được bổ sung thông qua những thực phẩm hàng ngày. Đối với phụ nữ mang thai, bổ sung vitamin và vi chất là điều rất quan trọng trong cả quá trình mang thai. Vậy vitamin B quan trọng như thế nào đối với phụ nữ trong thai kỳ.
Vitamin B3 (Niacin) là gì?
Vitamin B3 hay niacin là một trong những chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe con người. Khi được hấp thu vào cơ thể, vitamin B3 sẽ được chuyển đổi thành NAD (nicotinamide adenine dinucleotide), một dưỡng chất có tác dụng rất lớn trong việc chuyển hóa chất béo, carbohydrate, protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Không những vậy, vitamin B3 còn giúp hỗ trợ sửa chữa ADN, kết nối tế bào và tổng hợp các axit béo.
Lợi ích của vitamin B3 đối với phụ nữ mang thai
Vitamin B3 là chất dinh dưỡng rất cần thiết với thai phụ bởi dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc giúp thai nhi tăng trưởng và phát triển đúng cách. Dưới đây là một vài tác dụng của vitamin B3 đối với bà bầu:
- Ngăn ngừa sẩy thai và dị tật bẩm sinh: Theo nghiên cứu, vitamin B3 có thể kích thích cơ thể tạo ra chất nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) để hỗ trợ sửa chữa ADN, kết nối tế bào đồng thời sản xuất năng lượng. Nhờ vậy, tác dụng của vitamin B3 có thể được phát huy trong việc phòng chống sẩy thai và dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
- Lợi ích của vitamin B3 cho sự phát triển của não bộ: Niacin là dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé.
- Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Lợi ích của vitamin B3 còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo, protein, carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Tốt cho da và các cơ quan khác: Mẹ bầu bổ sung vitamin B3 đầy đủ trong thời gian mang thai sẽ có làn da khỏe mạnh, tươi sáng, đồng thời cũng giúp cải thiện chức năng của các cơ quan khác trong cơ thể.
- Giảm buồn nôn và cải thiện tiêu hóa: Lợi ích của vitamin B3 còn có thể giúp điều trị ốm nghén và hỗ trợ tiêu hóa.
- Lợi ích của vitamin B3 trong việc giảm đau nửa đầu: Vitamin B3 có tác dụng giảm tình trạng bà bầu bị đau nửa đầu.
Bà bầu nên hấp thu bao nhiêu vitamin B3 mỗi ngày?
Theo khuyến cáo, mỗi ngày, phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 18mg đến 35mg vitamin B3. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý là không hấp thu quá 35mg vitamin B3 mỗi ngày nhé.
Thiếu vitamin B3 có thể dẫn đến điều gì?
Hiện nay, việc thiếu vitamin B3 gần như rất hiếm gặp vì hầu hết các loại thực phẩm và ngũ cốc đều được bổ sung dưỡng chất này. Tuy nhiên, nếu bị thiếu, bạn có gặp phải bệnh Pellagra, một căn bệnh đặc trưng bởi các triệu chứng như viêm da, đau và sưng miệng, đau âm đạo và niệu đạo, tiêu chảy, nôn mửa, trầm cảm và mất trí nhớ.
Một số dấu hiệu cho thấy bạn đang bị thiếu vitamin B3:
- Nhức đầu.
- Chóng mặt.
- Không thể tập trung.
- Hay gặp các cấn đề về tiêu hóa.
- Trầm cảm và thay đổi tâm trạng.
- Mệt mỏi và tuần hoàn kém…
Bạn sẽ có nguy cơ cao bị thiếu vitamin B3 nếu:
- Duy trì chế độ ăn kiêng ngô hoàn toàn.
- Nghiện rượu.
- Có chế độ ăn uống kém hoặc bị suy dinh dưỡng.
- Có khối u phát triển chậm…
Vitamin B3 là chất dinh dưỡng thiết yếu cho phụ nữ mang thai để đảm bảo bé cưng tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, dù vậy, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung dưỡng chất này để biết mình nên bổ sung bao nhiêu là phù hợp. Song, một lối sống khoa học với đầy đủ dưỡng chất kết hợp tập luyện thể chất giúp mẹ mẹ hấp thu dinh dưỡng dễ hơ, đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé.
