Tiền mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên không thể chối bỏ trong cuộc đời người phụ nữ. Lúc này, cơ thể chị em có rất nhiều thay đổi, xuất hiện nhiều vấn đề về sức khỏe và sinh lý, nhan sắc xuống dốc,… Để hiểu rõ hơn về triệu chứng cũng như cách khắc phục các rối loạn gây ra khi bước vào giai đoạn này.
Rối loạn tiền mãn kinh
Hầu hết chị em phụ nữ khi bước vào độ tuổi 40 sẽ bắt đầu có những biểu hiện của rối loạn tiền mãn kinh. Điều này khiến cho nữ giới cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, tâm trạng cáu gắt… ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nữ và khả năng giao tiếp đối với người thân hoặc đồng nghiệp xung quanh.
Lâm sàng
- Tăng tính thấm thành mạch: Đau vú, dễ bị phù.
- Chất nhờn cổ tử cung trong và lỏng suốt chu kỳ.
- Tăng phân bào ở mô vú và nội mạc tử cung → tổn thương dị dưỡng hoặc tăng sinh nội mạc tử cung.
- Rối loạn kinh nguyệt: Chu kỳ ngắn hoặc thưa, rong kinh, rong huyết, cường kinh.
- Hội chứng tiền kinh: Tăng cân, chướng bụng, trằn bụng dưới, đau vú, lo âu, căng thẳng bất an.
Các ảnh hưởng sức khỏe phổ biến giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ
Các dấu hiệu và triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ:
- Rối loạn kinh nguyệt: Biểu hiện chủ yếu nhất trong giai đoạn tiền mãn kinh là rối loạn kinh nguyệt. Khi đó vòng kinh thường ngắn hoặc dài khác nhau mà không có dấu hiệu dự báo trước. Đây là điều khá bình thường nên bạn cũng đừng quá lo lắng.
- Nhiễm trùng tiết niệu, tiểu buốt, gắt: Vào giai đoạn tiền mãn kinh, do niêm mạc đường tiết niệu của phụ nữ thường bị khô, dẫn đến việc bạn phải đi tiểu nhiều lần hoặc tiểu buốt, tiểu gắt.
- Bốc hỏa: Phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh bắt đầu sẽ hoảng hốt và dễ có những cơn bốc hoả xảy ra ở một số thời điểm trong ngày. Bạn có thể lập tức ngồi dưới máy lạnh để cảm thấy dễ chịu.
- Mất ngủ hay khó ngủ: Mất ngủ cũng là biểu hiện thường gặp ở giai đoạn này, bạn sẽ thường bị tình trạng trằn trọc khó ngủ hơn, hoặc hay bị mê sảng trong lúc ngủ.
- Loãng xương: Mãn kinh cũng gây ra tình trạng loãng xương ở phụ nữ, khiến bạn dễ bị nhức mỏi cơ xương khớp thường xuyên.
Khắc phục tình trạng rối loạn tiền mãn kinh
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều độ
Để giúp người phụ nữ đi qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, ít khó chịu thì việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cực kỳ quan trọng.
- Chị em nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu omega 3 và omega 6 có nhiều trong đậu nành, hạt hướng dương, dầu mè, rong biển,…
- Nên “kết bạn” với rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là những nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa cơ thể như: súp lơ, rau bina, xà lách, khoai lang, ớt chuông,…
- Tăng cường bổ sung các chất đạm có lợi trong các loại cá biển như cá hồi, cá thu, cá trích,… trong chế độ ăn uống hằng ngày. Điều này giúp giảm lượng cholesterol xấu hấp thu vào máu, hạn chế nguy cơ các bệnh về tim mạch, cao huyết áp.
- Hạn chế các thực phẩm có chứa nhiều đường hoặc chất béo. Chị em cũng nên tránh các đồ uống có cồn (cà phê, bia, rượu,…), các chất kích thích.
Lập kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, luôn giữ tâm trạng vui vẻ
Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh nên chị em trong giai đoạn này cần thư giãn, sống vui vẻ, lạc quan, tránh lo âu, muộn phiền. Hãy dành thời gian thư giãn với những hình thức mà bạn yêu thích như đi du lịch, shopping, xem phim, nghe nhạc, đọc sách,…
Không nên giữ những bực tức hay tâm sự trong lòng; thay vào đó, nên chia sẻ, trò chuyện với người thân hay bạn bè,… Đồng thời, chị em phụ nữ cần chú ý đến thời gian nghỉ ngơi khoa học, lập kế hoạch làm việc hợp lý, không nên làm việc quá sức.
Rèn luyện thể dục thể thao
Ngoài ra, bạn cũng nên hoạt động thể thao thông qua các bài tập như đi bộ, chạy bộ, ngồi thiền, yoga, đạp xe, bơi lội,… Có thể nói đây là giải pháp giảm stress nhanh chóng, góp phần điều hòa tâm trạng ổn định, cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Cách điều trị thời kỳ tiền mãn kinh này còn giúp cơ thể dẻo dai, phòng ngừa loãng xương, giúp máu tuần hoàn, hạn chế tình trạng tăng cân.
Ngủ đủ giấc
Thêm nữa, một giấc ngủ ngon cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi tiền mãn kinh rất hiệu quả. Bạn nên ngủ sớm, ngủ đủ giấc, có thể tập thể dục trước giờ ngủ 2 – 3 tiếng hoặc uống trà tâm sen mỗi ngày để ngủ ngon hơn.
Hầu hết phụ nữ đều tiếp tục tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh trong suốt thời kỳ mãn kinh. Điều này có thể đảm bảo tốt hơn bằng cách duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng, tập thể dục nhẹ nhàng, không hút thuốc, hạn chế sử dụng các chất có cồn, caffein và đi khám sức khoẻ thường xuyên để nắm rõ tình trạng sức khỏe của mình.
