Rong kinh là hiện tượng không hiếm gặp ở phụ nữ, do nhiều nguyên nhân gây ra, có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lý phụ khoa nguy hiểm. Vì thế bị rong kinh nên ăn gì để an toàn với sức khỏe mà lại nhanh khỏi bệnh luôn là vấn đề được chị em quan tâm.
Làm sao để nhận biết bạn bị rong kinh?
Rong kinh là tình trạng khá phổ biến nhưng vẫn có những chị em không biết mình bị rong kinh. Sau đây sẽ là một số triệu chứng điển hình giúp bạn nhận biết, bao gồm:
- Chảy máu kéo dài trên 7 ngày trong thời gian hành kinh, có thể mất trên 80 ml máu mỗi chu kỳ.
- Thay một hoặc nhiều băng vệ sinh, tampon sau mỗi giờ.
- Thường phải thức dậy thay băng vệ sinh vào ban đêm.
- Có các cục máu đông lớn.
- Bạn phải hạn chế nhiều hoạt động hàng ngày do lượng kinh nguyệt ra nhiều.
- Có các triệu chứng của thiếu máu như mệt mỏi, chóng mặt, khó thở.
Những thực phẩm cần bổ sung khi bị rong kinh
Thực phẩm giàu Magie
Bổ sung Magie giúp giảm chảy máu trong thời kỳ rong kinh, cải thiện những bất ổn về nhịp tim hay huyết áp, giảm căng thẳng và mất ngủ. Chị em phụ nữ có thể tăng cường Magie vào thực đơn rong kinh nên ăn gì bằng cách ăn các loại hạt, cá biển, bơ, rong biển, đậu phụ,…
Thực phẩm nhiều Omega – 3
Omega – 3 là loại chất béo không bão hòa, giúp giảm viêm, cân bằng nội tiết và cải thiện nhịp tim rất tốt. Loại chất này có nhiều trong các loại cá nước mặn như: cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá trích,… hoặc các loại hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh.
Chết sắt
Rong kinh gây mất máu, thiếu máu, thiếu sắt. Vì vậy, chị em cần đặc biệt lưu ý bổ sung những thực phẩm cung cấp sắt cho cơ thể, kích thích quá trình tái tạo tế bào máu, bổ sung lượng sắt cơ thể bị hao hụt, từ đó giúp cải thiện sức khỏe khi bị rong kinh.
Cá nhiều chất béo
Các loại cá nhiều chất béo thường chứa lượng lớn axit béo omega-3 – nhóm chất có khả năng giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch. Không những thế, loại axit này còn giảm đau và hỗ trợ giảm các vấn đề về Kinh nguyệt ở nữ giới. Đặc biệt, chất đạm trong cá còn tác động tốt đối với tăng cường nội tiết tố và lượng đường trong máu.
Rau xanh và các loại trái cây
Nhóm thực phẩm này cũng không thể bỏ qua khi bạn chưa biết bị rong kinh nên ăn gì bởi chúng chứa rất nhiều chất ngăn ngừa oxy hóa và vitamin hỗ trợ phòng ngừa bệnh nhiễm trùng. Ngoài ra, trái cây còn đóng vai trò cải thiện tình trạng rong kinh, giúp cân bằng nội tiết và cải thiện hàm lượng đường ở trong máu.
Các loại đậu
Chú ý bổ sung các loại đậu như: đậu xanh, đậu đen, đậu nành,… sẽ hỗ trợ điều trị rong kinh, giúp cân bằng nội tiết tố rất tốt bởi chúng chứa nhiều hàm lượng nội tiết tố nữ estrogen.
Trà hoa cúc
Trong Đông y hay sử dụng trà hoa cúc để ổn định tinh thần, giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Bởi vậy, bạn có thể sử dụng loại trà này vào những ngày hành kinh để giảm bớt cảm giác khó chịu.
Trà gừng
Trà gừng tính nóng nên uống một ly trà gừng khi bạn đến tháng sẽ giúp giảm hạn chế bớt lượng máu kinh hiệu quả. Nhưng không nên vì thế mà bạn lại uống nhiều vì có thể gây phản tác dụng, do một số thành phần trong gừng có thể gây loãng máu.
Những thục phẩm cần tránh
Việc tiêu thụ một số thực phẩm, đồ uống có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của rong kinh. Vì vậy, bạn cần tránh hấp thụ trong “ngày đèn đỏ”, bao gồm:
- Tránh ăn món cay, chua, có hàm lượng muối cao và thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ.
- Tránh ăn thực phẩm nhiều đường, các món ăn vặt không lành mạnh.
- Tránh dung nạp caffeine và rượu bia.
- Giảm ăn các thức ăn có chỉ số đường huyết cao.
- Loại bỏ các loại thực phẩm có tính nóng như ớt, thức ăn chua như dưa muối.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích, đường tinh luyện, đồ uống lạnh.
- Tránh các bữa ăn không đúng giờ, ăn khuya, ăn nhiều bữa và đồ ăn nhẹ.
Rong kinh kéo dài không được điều trị kịp thời sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe sinh sản. Vì thế, nếu đã tham khảo bị rong kinh nên ăn gì và thực hiện điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho hợp lý mà tình trạng này không cải thiện thì tốt nhất chị em phụ nữ nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để có hướng xử trí.
Leave a reply