Bộn bề những căng thẳng công việc, cuộc sống khiến bạn thấy mệt mỏi, căng thẳng, stress làm ảnh hưởng đến làn da, cân nặng, giấc ngủ, tim mạch hay thậm chí là cả chu kỳ kinh nguyệt. Vậy stress ảnh hưởng như thế nào đến chu kỳ kinh nguyệt?
Stress gây rối loạn kinh nguyệt như thế nào?
Căng thẳng là hệ quả thường thấy của con người sau một sự việc tiêu cực như thất nghiệp, mất đi một người thân thiết, hôn nhân đổ vỡ hay sức khỏe kém, bệnh tật kéo dài. Đặc biệt đối với phụ nữ thì căng thẳng, stress kéo dài có thể gây ra rối loạn kinh nguyệt.
Cơ chế stress gây rối loạn kinh nguyệt liên quan mật thiết với sinh lý các hormon trong cơ thể, đặc biệt là các nội tiết tố nữ. Căng thẳng sẽ tác động lên tuyến thượng thận, làm tăng tiết hormone cortisol. Chính hormone cortisol này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản sinh các nội tiết tố nữ như estrogen và progesterone. Sự rối loạn của 2 loại nội tiết tố này là nguyên nhân chính gây rối loạn kinh nguyệt.
Có thể thấy, khi căng thẳng tuyến thượng thận tăng tiết cortisol để chúng ta thoải mái hơn nhưng vô tình cortisol lại ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Đây chính là cơ chế chính mà stress gây rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ.
Tác hại của stress gây rối loan kinh nguyệt
Chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe đặc biệt là sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ. Dưới đây là một số tác hại tiêu cực của stress đến chu kỳ kinh nguyệt.
Stress làm giảm tác dụng của insulin
Căng thẳng khiến cơ thể tăng tiết cortisol, từ đó gây ra những ảnh hưởng đến sự chuyển hóa đường của insulin và gây tăng đường huyết. Các hiện tượng này góp phần tác động làm gián đoạn quá trình rụng trứng và gây rối loạn kinh nguyệt của các chị em phụ nữ.
Làm giảm lượng hormone progesterone
Stress là nguyên nhân khiến lượng progesterone trong cơ thể bị ảnh hưởng, giảm so với bình thường. Chính sự thiếu hụt progesterone ngoài việc gây rối loạn kinh nguyệt đây còn là nguyên nhân chính gây nên bệnh lý vô sinh hiếm muộn.
Stress gây gián đoạn quá trình rụng trứng
Nếu phụ nữ chịu mức độ căng thẳng kéo dài, đặc biệt là stress trong thời gian rụng trứng thì cơ thể sẽ tiết ra cortisol làm gián đoạn hay nguy hiểm hơn là ngăn chặn quá trình trứng rụng gây rối loạn kinh nguyệt.
Thay đổi thời gian của thời kỳ của bạn
Stress sau thời điểm rụng trứng gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Nếu phụ nữ bị stress gần sát thời kỳ kinh nguyệt thì có thể khiến cho kinh nguyệt tiết ra ít hơn, thậm chí là thay đổi về màu sắc so với bình thường.
Biện pháp ngăn ngừa rối loạn kinh nguyệt do stress
Ăn uống dinh dưỡng
Bạn có thể bổ sung các loại rau, củ, quả có chứa nhiều vitamin C (có trong cam, quýt, bưởi, dứa, quả mọng, bông cải xanh, cải bó xôi, cà chua), gừng, mùi tây, quế, sữa chua, nghệ… Bạn cũng cần bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể trong 1 ngày để ổn định đường huyết và giúp máu lưu thông.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Đây là cách xoa dịu cơ bắp và thư giãn tinh thần vô cùng hiệu nghiệm. Bởi hiện tượng khó ngủ, mất ngủ chính là tác nhân phổ biến khiến nhiều chị em bị rối loạn kinh nguyệt.
Nghe nhạc
Khi cảm thấy chán nản, mệt mỏi và quá tải trước những thử thách trong cuộc sống, độc giả hãy tạm thời nghỉ ngơi và nghe nhạc thư giãn. Những giai điệu sôi nổi, tươi vui hoặc nhẹ nhàng, tha thiết có thể tác động tích cực lên não bộ và cơ thể, từ đó làm giảm nồng độ cortisol và điều hòa huyết áp.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục, thể thao thường xuyên là một trong những cách đơn giản nhất mà bạn có thể làm để chống lại stress. Nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng nếu tăng cường các hoạt động thẻ chất thì những căng thẳng tinh thần sẽ giảm xuống.
Cười nhiều hơn
Tiếng cười giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giảm lượng hormone gây căng thẳng. Nụ cười đánh có khả năng đánh lừa hệ thống thần kinh của bạn làm cho bạn thấy hạnh phúc hơn. Vậy nên, kể cả khi bạn không thực sự buồn cười nhưng nếu nở nụ cười bạn vẫn có thể cảm thấy bớt đi phần nào stress.
Sử dụng tinh dầu
Mùi hương ngọt ngào, dễ chịu của một số loại tinh dầu có thể giúp chúng ta cải thiện tâm trạng. Vì vậy, muốn đánh bay căng thẳng, bạn hãy đặt một lọ tinh dầu oải hương, hoa hồng, cúc La Mã, trầm hương, phong lữ, cỏ hương bài, hoa Ylang Ylang… ở bàn làm việc và trong phòng ngủ.
Nếu bạn nhận thấy rằng, chu kỳ của mình bị rối loạn trong thời gian dài thì chắc chắn đã đến lúc bạn nên đi thăm khám. Đừng chủ quan và bỏ qua khi thấy kinh nguyệt không đều, vì nó có thể ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của bạn trong tương lai. Chủ động xây dựng một chế độ ăn uống dinh dưỡng kết hợp với việc sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp chu kỳ kinh nguyệt của bạn ổn định hơn.
