Tiền mãn kinh và mãn kinh là thời kỳ chuyển đổi chức năng sinh sản của người phụ nữ. Vì vậy, bạn cần nắm rõ những thay đổi của cơ thể trong giai đoạn này để có thể thích nghi với chúng mà không ảnh hưởng quá nhiều đến tâm lý cũng như sức khỏe.
Những thay đổi trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh
- Rối loạn kinh nguyệt: Kinh nguyệt thay đổi, có thể là rong kinh, thiểu kinh, thưa kinh, thậm chí là ngừng đột ngột, lượng máu ra không đều như trước đây.
- Hay bốc hỏa và đổ mồ hôi về ban đêm, khó ngủ, mất ngủ: Phụ nữ sẽ thấy nửa thân trên nóng bừng và bốc hỏa xảy ra đột ngột khiến ban đêm ra nhiều mồ hôi, ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ.
- Thay đổi tính tình: Một triệu chứng thường gặp khác là chị em rất dễ nóng giận, đôi lúc trở nên nhạy cảm quá mức, hay lo âu, buồn phiền. Nếu họ không được giải tỏa, trầm cảm là hệ quả tất yếu.
- Ngực teo: Sự suy giảm estrogen sẽ khiến các mô ngực teo đi và giảm kích thước vòng 1.
- Đau nhức: Sự thay đổi nồng độ hormone khi phụ nữ bước vào tuổi tiền mãn kinh là nguyên nhân gây nên tình trạng viêm xương khớp, tức ngực.
- Âm đạo khô và teo lại: Nồng độ estrogen giảm cũng khiến âm đạo bị khô, giảm hoặc không còn tiết chất nhờn khiến cho việc quan hệ tình dục trở nên đau rát, khó khăn hơn.
- Da khô, xấu, rụng tóc: Trên da xuất hiện nhiều vết sạm, nám, đồi mồi, nếp nhăn và tóc dễ xơ yếu, gãy rụng hơn.
- Mắc các bệnh lý về tim mạch, xương khớp: Cấu trúc xương sẽ trở nên mỏng, xốp, giòn nên dễ gãy hơn. Estrogen có tác dụng giảm mỡ có hồi trong máu, duy trì tính đàn hồi của thành mạch. Khi lượng estrogen giảm thì phụ nữ sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Mẹo làm dịu cơn bốc hỏa trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh
Bốc hỏa thường là triệu chứng phổ biến nhất của giai đoạn tiền mãn kinh. Theo một nghiên cứu, 58.3% phụ nữ bị rối loạn vận mạch tuổi mãn kinh, dẫn đến những cơn bốc hỏa. Sau đây là các mẹo để giảm bớt triệu chứng khó chịu này:
- Không mặc quần áo nhiều lớp khiến cơ thể bị nóng.
- Nên ngủ trong phòng mát.
- Tránh ăn thức ăn cay và nóng.
- Tránh uống rượu bia.
- Giảm căng thẳng, stress.
- Ăn đậu nành mỗi ngày, tuy nhiên nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
Phòng ngừa các rối loạn tiền mãn kinh – mãn kinh
Phương pháp phòng ngừa các rối loạn trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh:
- Nên có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi, thư giãn thích hợp để có tinh thần thư thái, bình ổn.
- Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng ngay khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh.
- Bổ sung canxi cho cơ thể bằng các thực phẩm như sữa tươi, sữa chua, phô mai,… để giúp xương khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.
- Ăn các chất béo có lợi như cá, dầu hạt lanh, dầu hướng dương,… để cân bằng hormone cơ thể, giảm sạm da, cải thiện tình trạng hay quên và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Tăng cường các loại rau xanh và trái cây vào trong chế độ ăn hằng ngày để bổ sung chất xơ, vitamin C và carotene – các chất có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
- Uống đủ nước mỗi ngày để làm ẩm da và hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố hiệu quả hơn.
- Hạn chế sử dụng rượu, cà phê, thuốc lá và nước uống có ga,… vì chúng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe ở phụ nữ mãn kinh.
- Tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe, tâm trạng, duy trì một vóc dáng đẹp và giảm đáng kể các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.
- Duy trì khám phụ khoa định kỳ 6 tháng một lần để phát hiện và điều trị kịp thời các bệnh phụ khoa, đặc biệt là các bệnh ung thư sinh dục.
Tiền mãn kinh và mãn kinh là điều sớm muộn gì cũng đến với bạn, thay vì né tránh hãy chuẩn bị cho mình kiến thức cơ bản và tạo cho mình một một lối sống lành mạnh như: tập thể dục, ăn nhiều rau củ và bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết, những điều đó có thể cải thiện các triệu chứng và giảm nguy cơ mắc bệnh.
