Mất ngủ kéo dài là nỗi ám ảnh sợ hãi của nhiều người, đây là vấn đề gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của người bệnh.
Nước ép anh đào
Trong một thử nghiệm, các nhà nghiên cứu nhận thấy nước ép anh đào là thực phẩm giúp ngủ ngon hơn nhờ giàu melatonin. Những người trưởng thành mắc chứng mất ngủ mãn tính sau khi được cho uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày có thể giảm bớt các triệu chứng nghiêm trọng của tình trạng mất ngủ.
Chuối
Vitamin B6 có nhiều trong quả chuối. Đây là loại vitamin cần thiết trong sự sản xuất Melatonin. Vì vậy, bạn nên ăn mỗi ngày ít nhất một quả để ngủ ngon và tập trung làm việc hơn.
Kiwi
Người bị mất ngủ không nên bỏ qua kiwi – loại trái cây giàu các dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ như: vitamin, serotonin và folate. Ngoài cải thiện giấc ngủ, kiwi còn có tác dụng giảm sưng, giảm viêm và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Vì vậy, bạn nên bổ sung kiwi vào các món salad hàng ngày hoặc có thể thưởng thức trực tiếp.
Cá ngừ là thực phẩm giúp ngủ ngon
Cá ngừ và một số loại cá khác như cá hồi, cá bơn rất giàu vitamin B6 – một dưỡng chất mà cơ thể cần để sản xuất serotonin – hormone gây ngủ.
Cải xoăn
Ăn gì để dễ ngủ? Cải xoăn là một trong những loại thực phẩm bạn nên bổ sung khi đang tìm kiếm thực phẩm giúp dễ ngủ. Cải xoăn dồi dào canxi và tryptophan – giúp não tổng hợp và sản xuất melatonin gây ngủ.
Ăn gì dễ ngủ? Rau diếp cá
Rau diếp cá có chưa chất lactucarium – một chất an thần tự nhiên giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Quả óc chó
Quả óc chó là nguồn tryptophan dồi dào để não tổng hợp melatonin giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu hơn.
Quả hạnh nhân
Quả hạnh nhân giàu magie – một khoáng chất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ. Người bị trằn trọc, khó ngủ nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu magie để cải thiện giấc ngủ.
Sữa nóng
Trước khi ngủ, bạn nên uống một ly sữa nóng để dễ ngủ hơn. Bởi vì trong sữa chứa nhiều tryptophan thúc đẩy việc sản sinh melanin cho cơ thể. Đồng thời, hàm lượng canxi có trong loại thức uống này còn giúp cơ bắp thư giãn. Do đó, bạn sẽ luôn cảm thấy thoải mái mỗi khi thức dậy.
Yến mạch
Yến mạch còn có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh serotonin – chất dẫn truyền thần kinh điều hòa tâm trạng, cảm xúc, giấc ngủ.
Mật ong
Glucose trong mật ong làm giảm nồng độ orexin, một chất truyền thần kinh trong não giúp bạn tỉnh táo hơn.
Hạt sen, tâm sen, củ sen
Sen được biết đến như một vị thuốc an thần, đem lại tác dụng thư giãn đầu óc, giảm chứng mệt mỏi, đau đầu, hồi hộp, căng thẳng, giúp người bệnh dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là thức uống được nhiều chuyên gia chăm sóc giấc ngủ khuyến khích sử dụng cho những người mất ngủ hoặc thường xuyên ngủ không ngon giấc. Trà hoa cúc giàu hàm lượng glycine giúp thư giãn thần kinh và cơ bắp để bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ. Rối loạn giấc ngủ không chỉ tàn phá sức khỏe nặng nề mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ, mắc các bệnh đe dọa đến tính mạng. Do đó, bạn nên bổ sung các món ăn giúp ngủ ngon vào thực đơn hàng ngày. Đồng thời, tắt hết các thiết bị điện tử, đọc sách hoặc thiền trước khi ngủ để có thể say giấc một cách dễ dàng.
